秋冬季健康小知识

要注意饮食，不可暴饮暴食

我们要保证充足的睡眠来缓解疲劳，提高精神状态。 3.养护肠胃 秋冬早晚温差逐渐拉大，胃部保暖很重要。

不宜空腹喝酸奶 ，喝完奶最好喝口白开水

秋冬季节应适当饮热水

天冷了要多喝热水啊，可以有效缓解疲劳哦

要清淡饮食，少吃油腻食物

足部保暖、适时添衣、朝盐晚蜜

秋冬季节寒气比较大，晨练不要太早。

少食生冷，多喝粥汤。 冬季食用生冷食物，容易刺激肠胃，造成腹痛、腹泻等。因此，注意选择适宜的烹调方式也很重要。建议在加工冬季食物时，尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，这样更易保存食物营养，有利健康

秋冬季节应少生冷、辛辣

多喝水多喝水多喝水多喝水

天冷了也不要忘了运动啊，多运动会变得更加健康

注意保暖不要感冒，作息规律

运动前最好喝点水或牛奶，可以减少血液的黏稠度。切忌空腹运动。

秋冬季天气较干冷，应适当涂护肤品避免皮肤皲裂

多吃鲜果蔬，润肺生津护健康，饮食要适量，暴饮暴食伤胃肠，少吃辛辣物，不燥不火心安详

多喝热水，多吃水果，保持充足睡眠

适当添衣，早晚保暖，适当秋冻

千燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600 毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝 水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升 才能保证肺和呼吸道的润滑。 虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮 水，但是在不口渴的情况下， 一次性饮用大量的 水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身 体必要量，细胞中水分含量上升膨胜，最坏的结果 会引起“水中毒” ，危害生命。正确的饮水量要根 据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下 每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2 杯。

立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长

多吃水果，远离生冷，防止秋燥

秋叶飘落，乐观情绪要保持

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服; 有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。 早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是 脾胃虚寒的女性， 一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉 肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的 办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点 选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料 中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性 最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适 合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越 好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就 好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保 暖性更佳

秋冬季室内温度普遍较高，室内外温差较大，应每天适当开窗通风，减少感冒几率

脾胃衰弱，多吃助消化食物

秋季预防感冒：冷水洗脸热水洗脚

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵 御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外， 所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝 点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的 好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同 时还可以防止因秋燥而引起的便秘， - 举三得 盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空 腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通 畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥 止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20 毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气 血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和 蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的 钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高 有助于排出体内多余的钠。

盐水漱口早晚杀菌，晨起室外锻炼身体，窗户打开通风换气

多食蔬菜和新鲜水果，少吃辛辣食物油炸热性食物

秋冬多肃杀之感，易引起伤感忧郁。因此要有意识保持乐观积极的心态，保持情绪稳定，不要过悲过怒。