来自武汉生物工程学院-王威发布于:2022-06-07 19:57:36
缓解方法一:学会宣泄 运用宣泄法当自己处于一种精神压力之中,可找信任的朋友、同学、家长谈心。与别人交谈时,能让对方分担你的感受,让压力得到分散。使自己的焦虑郁闷等情绪,在一定程度上得以宣泄而达到情绪稳定,倾诉压力的过程,就是整理、清晰自己思路的过程,对减压非常有益。 缓解方法二:接受焦虑 坦荡的去接受它,不夸大焦虑的作用,不要竭力克制焦虑。 考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关,焦虑本身并不可怕,最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习,因而急于将紧张情绪排除,并固执地认为只要排除了紧张,才能专心致志的学习和考试。 缓解方法三:运动减压法 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移同学们的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度同学们可以抓住间隙时间进行体育锻炼,通过散步、慢跑等非剧烈有氧运动,可以促进身体血液循环,提高大脑的反应能力,提高学习效率。 缓解方法四:注重劳逸结合 一个不善于休息的人,也不会善于学习和工作。每个人的精力都是有限的,持续的疲劳战往往无助于学习的进步,适度睡眠不仅能使人彻底地放松下来,使人从学习状态进入到睡眠状态中。同时又是补充精力、恢复体力的大休整方式,是一种人人都必不可少的自然调节方式。在睡眠充足后,精力、体力就会充沛,学习效率就会提高。 缓解方法五:积极的心理暗示 树立“我能行”、“我一定能做到”的信念。在情绪处于高度紧张时,可以默念:放松、放松、放松;在心情烦躁时可默念:平静、平静、平静;在心灰意懒时可默念:我行、我行、我行。在运用自我暗示时要注意用正面肯定的语言做暗示,例如:我是最棒的,我有信心考出好成绩。而不要说我不会失败这样一些否定性的暗示性语言。(策划部学习策划部学习策划部学习)
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