四级

白天可以进行适当的户外活动，促进大脑多巴胺的分泌，从而改善晚上的睡眠或者缓解焦虑的症状。患者晚上睡觉前应尽量少看电视、电脑、手机等，睡前可以喝适量牛奶，有助于睡眠，调节饮食：三餐应正常进食，但注意不要吃兴奋性食品，包括奶茶、咖啡、可乐等，保持良好的心情，轻装上阵（秘书部学习）

首先要维持平时的英语学习，不可为了缓解压力而放松学习，可以通过运动、听歌外部因素放松，也可以自己整理思绪，比如想一想平日里的乐趣。（策划部学习）

缓解方法一：学会宣泄 运用宣泄法当自己处于一种精神压力之中，可找信任的朋友、同学、家长谈心。与别人交谈时，能让对方分担你的感受，让压力得到分散。使自己的焦虑郁闷等情绪，在一定程度上得以宣泄而达到情绪稳定，倾诉压力的过程，就是整理、清晰自己思路的过程，对减压非常有益。 缓解方法二：接受焦虑 坦荡的去接受它，不夸大焦虑的作用，不要竭力克制焦虑。 考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕，最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。 缓解方法三：运动减压法 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移同学们的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度同学们可以抓住间隙时间进行体育锻炼，通过散步、慢跑等非剧烈有氧运动，可以促进身体血液循环，提高大脑的反应能力，提高学习效率。 缓解方法四：注重劳逸结合 一个不善于休息的人，也不会善于学习和工作。每个人的精力都是有限的，持续的疲劳战往往无助于学习的进步，适度睡眠不仅能使人彻底地放松下来，使人从学习状态进入到睡眠状态中。同时又是补充精力、恢复体力的大休整方式，是一种人人都必不可少的自然调节方式。在睡眠充足后，精力、体力就会充沛，学习效率就会提高。 缓解方法五：积极的心理暗示 树立“我能行”、“我一定能做到”的信念。在情绪处于高度紧张时，可以默念：放松、放松、放松；在心情烦躁时可默念：平静、平静、平静；在心灰意懒时可默念：我行、我行、我行。在运用自我暗示时要注意用正面肯定的语言做暗示，例如：我是最棒的，我有信心考出好成绩。而不要说我不会失败这样一些否定性的暗示性语言。（策划部学习策划部学习策划部学习）

面对即将到来的四级考试，应对考前压力我们可以运用宣泄法当自己处于一种精神压力之中，可找信任的朋友、同学、家长谈心。与别人交谈时，能让对方分担你的感受，让压力得到分散。坦荡的去接受它，不夸大焦虑的作用，不要竭力克制焦虑。 考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕，最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。树立“我能行”、“我一定能做到”的信念。(技术部学习)

英语四六级考试已经近在咫尺，不管你是第一次参加考试还是已经“身经百战”，做好充足准备才能增加过级的筹码！（宣传部学习）