来自四川工业科技学院-周上益发布于：2023-08-30 14:49:08
、调整作息：尽量在晚上11点之前入睡，睡前半小时可通过泡脚、喝热牛奶等方式放松情绪，塑造安静、光线适宜、令人有安全感的睡眠环境等。可在早上7点左右起床，保证每天有8小时左右的睡眠时间； 2、调整心态：部分人群由于工作、学习、生活压力过大，而经常处于精神紧绷、焦虑等情绪中，表现为老是熬夜、睡不着。应当积极调整心态，保持积极、乐观的心态，必要时可寻求专业医生的帮助，进行心理疏导； 3、调整生活方式：睡觉之前不要喝酒、跑步等，情绪亢奋的情况下相对不易入睡。可根据自身情况，每天适当安排15-30分钟的午睡时间。白天进行适当的体育运动，运动过程中可消耗体内大量能量，对于改善夜间睡眠质量也有帮助；
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