10.20话题

来自发布于：2022-10-20 11:27:02

世界骨质疏松日最早在1996年由英国国家骨质疏松学会创办，到了1998年世界卫生组织(WHO)开始参与并作为联合主办人，并将世界骨质疏松日改定为每年10月20日。其宗旨是为那些对骨质疏松症防治缺乏足够重视的政府和人民大众进行普及教育和信息传递提供了一个非常重要的焦点信息。随着参与国和组织活动逐年稳定地增长，世界骨质疏松日的影响日益扩大。请大家结合实际，谈谈如何避免骨质疏松。字数不少于40字，截止日期10月20日晚上10点。

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91F

来自发布于：2022-10-20 14:36:58

要做到预防骨质疏松，就需要有健康的生活方式、均衡的膳食、充足的日照以及规律的运动，这样会有助于骨骼肌肉的健康强壮。提倡尽可能通过膳食补钙，当饮食中钙摄入不足时，可给予补充钙剂。我国居民每日膳食摄入钙为400毫克，可以每天再补充钙500~600毫克，要给予充足的维生素D的摄入。钙剂和维生素D一起可以改善平衡，降低跌倒及骨质疏松骨折的风险。（外联部学习）

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92F

来自发布于：2022-10-20 14:41:32

防止骨质疏松要做好以下几点，第一，多外出晒太阳。阳光中的紫外线照射到皮肤上，有利于天然维生素D的合成，天然维生素D可以促进元素钙在胃肠道内的吸收。第二，多运动，运动既可以增加骨密度又可以增加骨强度。第三，多喝牛奶。第四，少喝咖啡。第五，避免偏食。第六，多吃富含钙、低盐、适量蛋白质的食物。第七，少喝酒、不酗酒。（秘书部学习）

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93F

来自发布于：2022-10-20 14:56:01

均衡饮食骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，饮食结构注重荤素搭配，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入。钙和维生素D尤为重要。成年人每日钙的推荐剂量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高。食物摄入不足者可以通过钙片补充。补充维生素D预防骨质疏松，最简便实惠的办法就是晒太阳。一般来说，每天接受30-60分钟的日照对于维生素D的摄取非常重要（秘书部学习）

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94F

来自发布于：2022-10-20 14:58:33

摒弃抽烟喝酒熬夜、饮食单一的不良习惯。保证饮食种类的丰富摄入，例如奶制品、小鱼小虾等，坚持每天适量晒太阳和一小时的运动。从中年开始适量补充钙，长期坚持能降低老年后骨质疏松的风险。老年人必要时前往医院定期检查、服用抗骨质疏松的药物。（秘书部学习）

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95F

来自发布于：2022-10-20 15:00:32

应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多（技术部学习）

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96F

来自发布于：2022-10-20 15:04:18

要预防骨质疏松，要保持正确、合理的饮食，补充适量的维生素D促进钙的吸收。平常也要坚持锻炼，多晒太阳也可以促进钙的吸收。（策划部学习）

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97F

来自发布于：2022-10-20 15:05:29

应该注意补充钙与维生素D，争取达到最好的骨峰值，每天维持饮食均衡与充足的光照，要养成良好的生活习惯，戒烟限酒，生活规律。要加强运动，单纯的补钙效果并不令人满意，不要认为多吃钙片就可以防止骨质疏松，同时也要保持愉快的心情(宣传部学习)

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98F

来自发布于：2022-10-20 15:06:40

应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多（策划部学习）

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99F

来自发布于：2022-10-20 15:09:34

养成健康的生活方式吸烟、酗酒、高盐饮食、过量咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素，要尽量避免。此外，一部分中老年人，轻微的外伤就可能发生骨折，生活中需预防跌倒、坠床与意外损伤。（外联部学习外联部学习）

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100F

来自发布于：2022-10-20 15:25:07

骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，饮食结构注重荤素搭配，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入。钙和维生素D尤为重要。成年人每日钙的推荐剂量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙（秘书部学习）

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101F

来自发布于：2022-10-20 15:29:38

第一，多外出晒太阳。阳光中的紫外线照射到皮肤上，有利于天然维生素D的合成，天然维生素D可以促进元素钙在胃肠道内的吸收。第二，多运动，运动既可以增加骨密度又可以增加骨强度。第三，多喝牛奶。第四，少喝咖啡。第五，避免偏食。（宣传部学习）

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102F

来自发布于：2022-10-20 15:37:05

第一，多外出晒太阳。阳光中的紫外线照射到皮肤上，有利于天然维生素D的合成，天然维生素D可以促进元素钙在胃肠道内的吸收。第二，多运动，运动既可以增加骨密度又可以增加骨强度。第三，多喝牛奶。第四，少喝咖啡。第五，避免偏食。第六，多吃富含钙、低盐、适量蛋白质的食物。第七，少喝酒、不酗酒。(秘书部学习)

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103F

来自发布于：2022-10-20 15:45:30

均衡饮食骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，饮食结构注重荤素搭配，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入。钙和维生素D尤为重要。成年人每日钙的推荐剂量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高。骨质疏松症最大的危害是易导致骨折，与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率高达30%以上。近年来年轻的都市女性中患骨质疏松的人越来越多，乱减肥、怕日晒、少运动是主要原因（技术部学习）

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104F

来自发布于：2022-10-20 15:46:18

骨质疏松症的病因较复杂，受饮食、药物、环境等多重因素影响，且随时间推移症状易逐渐严重，主要表现为全身无力、四肢关节及腰背部疼痛。初期患者并不会引起重视，常以为是劳累或者休息不好导致，殊不知自身的骨头正在慢慢变“软”。早期的骨质疏松症若不及时治疗，严重时会导致骨头的脆性骨折，即日常基本活动时，如走路、干家务发生骨折现象，严重影响患者的生活质量。因此，出现长时间不能缓解的骨质疼痛症状，应引起重视及时诊治。(秘书部学习）

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105F

来自发布于：2022-10-20 15:48:54

骨骼发育的年龄阶段通常分为第一阶段，为0~10岁、第二阶段，为10~18岁，和第三阶段，为18~23岁。五岁以前骨骼发育最好，这个时间一定要保证宝宝的营养，要全面、合理、均衡，补充各种的微量元素才能保证摄入合理、充足。同时，五岁以前一定要多到户外活动，多晒太阳，从紫外线就可以补充大量的维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，有利于骨骼的增长。（宣传部学习）

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106F

来自发布于：2022-10-20 15:51:47

医学营养学家指出，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松。所以，医学营养学家指出，中老年人要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。（宣传部学习）

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107F

来自发布于：2022-10-20 15:52:55

A（策划部学习策划部学习）

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108F

来自发布于：2022-10-20 15:53:28

均衡饮食骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，饮食结构注重荤素搭配，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入。钙和维生素D尤为重要。成年人每日钙的推荐剂量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高。食物摄入不足者可以通过钙片补充。补充维生素D预防骨质疏松，最简便实惠的办法就是晒太阳。一般来说，每天接受30-60分钟的日照对于维生素D的摄取非常重要（策划部学习）

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109F

来自发布于：2022-10-20 15:56:36

多晒晒太阳，结合适当的运动，在饮食中注意补充维生素D，不挑食不偏食。积极参加体育运动，让自己的身体充分的吸收钙。养成良好的生活作息。（宣传部学习）

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110F

来自发布于：2022-10-20 15:58:41

人过中年，肾气由盛转衰，往往会出现肾虚、元气不足的情况。骨骼的生长、发育、修复均依赖于肾气的充盈、滋养与推动，肾气虚少,骨髓来源不足，不能滋养骨骼，便会出现骨质.失养，进而引发骨质疏松。此外，我们平时吃的食物，都要依靠脾的运化、传输功能，才能把营养物质运送至全身。因此，脾胃功能旺盛，机体消化吸收好，才能.化生气血、津液等，为脏腑、筋肉和四肢提供充足营养。反之，若脾胃虚弱，功能衰退，则会使气血生化不足，进而影响肾脏所“掌管”的各种功能正常运行。（策划部学习）

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111F

来自发布于：2022-10-20 16:01:51

预防骨质疏松，要保持饮食的科学配比，要保证充足的钙质、蛋白质等摄入。同时定期进行相关的体育锻炼，建议一些柔和且持续的锻炼，多进行一些室外活动，例如跑步、慢走、散步。（策划部学习）

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112F

来自发布于：2022-10-20 16:19:28

充足睡眠：想要有效预防骨质疏松，平时就要保证充足的睡眠时间。人在睡眠时，内分泌水平保持稳定，身体吸收钙的速度更快。一般睡前用钙片。喝牛奶会吸收更多的钙，可以达到很好的补钙效果。（技术部学习）

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113F

来自发布于：2022-10-20 16:31:03

骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性二大类。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）、老年性骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松（包括青少年型）三种。绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5～10年内；老年性骨质疏松症一般指老人70岁后发生的骨质疏松；而特发性骨质疏松主要发生在青少年，病因尚不明。（秘书部学习）

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114F

来自发布于：2022-10-20 16:35:21

均衡饮食，骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，饮食结构注重荤素搭配，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入。适当运动，运动是骨重建的决定性因素，负荷运动可增加骨量，预防骨丢失。养成健康的生活方式，吸烟、酗酒、高盐饮食、过量咖啡、过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素，要尽量避免。（秘书部学习）

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115F

来自发布于：2022-10-20 17:36:12

我国已将骨密度检测项目，纳入了40岁以上人群的常规体检内容，所以应当积极重视骨密度测试。生活中通过运动、饮食补钙、充足日晒等方式，避免缺钙和钙质流失。（外联部学习）

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116F

来自发布于：2022-10-20 17:46:23

骨质疏松在年纪大的人群里面是比较多见的，但是也是可以预防的，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料（秘书部学习）

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117F

来自发布于：2022-10-20 17:56:17

骨质疏松症:流行病学:骨质疏松症是发达国家最重要的公共健康问题之一，也是发展中国家的一个愈来愈突出的问题，被称为无声无息的流行病。目前，全世界约有2亿人患骨质疏松症，其发病率已跃居世界各种常见病的第7位。也有报道显示居常见疾病的第6位。骨质疏松症已被公认为严重的社会公共健康问题。一次全国性大规模流行病学调查显示:50岁以上人群，骨质疏松总患病率为20.7%，男性为14.4%，60岁以上人群患病率明显增女性尤为突出绝经后骨质疏松发病