10.20话题

维生素是维持人体生命活动所必需的一类有机物，人体对维生素的需求量很小，维生素A缺乏症是夜盲症，维生素B1缺乏症，为消化不良神经炎维生素C的主要食物来源，由水果果蔬维生素C缺乏症石化血病，维生素D缺乏症是佝偻症或骨质疏松症。（技术部学习）

应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多（技术部学习）

第一，多外出晒太阳。阳光中的紫外线照射到皮肤上，有利于天然维生素D的合成，天然维生素D可以促进元素钙在胃肠道内的吸收。第二，多运动，运动既可以增加骨密度又可以增加骨强度。第三，多喝牛奶。第四，少喝咖啡。第五，避免偏食。第六，多吃富含钙、低盐、适量蛋白质的食物。第七，少喝酒、不酗酒。(秘书部学习)

世界骨质疏松日在1996年由英国国家骨质疏松学会创立，从1997年由国际骨质疏松基金会(IOF)赞助和支持，当时定于每年6月24日为世界骨质疏松日。随着世界骨质疏松日的影响日益扩大，到了1998年世界卫生组织(WHO)开始参与并作为联合主办人，担当了一个非常重要的角色，并将世界骨质疏松日改定为每年10月20日。（技术部学习）

第一，多外出晒太阳。阳光中的紫外线照射到皮肤上，有利于天然维生素D的合成，天然维生素D可以促进元素钙在胃肠道内的吸收。第二，多运动，运动既可以增加骨密度又可以增加骨强度。第三，多喝牛奶。第四，少喝咖啡。第五，避免偏食。第六，多吃富含钙、低盐、适量蛋白质的食物。第七，少喝酒、不酗酒。（外联部学习）

均衡饮食 骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，饮食结构注重荤素搭配，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入。钙和维生素D尤为重要。成年人每日钙的推荐剂量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高。食物摄入不足者可以通过钙片补充。补充维生素D预防骨质疏松，最简便实惠的办法就是晒太阳。一般来说，每天接受30-60分钟的日照对于维生素D的摄取非常重要。（技术部学习）

重视钙、蛋白质的摄入：每天摄入牛奶300ml，或者相当量低脂乳制品；深绿色叶菜、三文鱼或沙丁鱼、豆制品等； 充足日照：每日应尽可能暴露皮肤于日光下，每日15~30分钟，但避免强烈阳光直射，防止灼伤 。 负重运动和抗阻运动：咨询医生合适的运动处方，以提高机体敏捷度、力量、姿势平衡等，运动应当循序渐进，由医生评估是否适宜。（秘书部学习）

骨质疏松是一种代谢性骨病，主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。骨质疏松症的发病与年龄息息相关，已经成为影响中老年生活质量的重要原因。(秘书部学习)

预防骨质疏松症的主要措施是调整可控因素。比如我们要调整生活方式，加强营养，要有充足的日照，要规律的运动，戒烟、限酒，避免吃得过咸，避免过量饮用咖啡。预防骨质疏松，可以进行适当的运动，增加户外活动。通过适当的运动可以保持一定的骨量，同时也可以减少骨的丢失；骨质疏松即骨质疏松症，是多种原因引起的以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨疾病。除运动外，还要注意合理营养，避免过量饮酒并应戒避免过量饮酒并应戒烟。此外，老年人要预防跌倒。（策划部学习）

骨质疏松症的原因包括：遗传因素、营养失衡、活动不足、长期饮酒、吸烟和饮食含*的食物，以及长期服用抗生素、类固醇激素、利尿剂等药物。 不要太担心及时患骨质疏松症。平时要多做体育锻炼，比如散步、慢跑、跳绳等。多吃补钙食物，多喝牛奶。戒掉一些坏习惯，比如抽烟喝酒。（宣传部学习宣传部学习）

日常生活中勤锻炼，多做有氧运动，多做负重拉伸运动，可以增加肌肉骨骼强度； 多晒太阳，因为阳光直接照射可以使皮下产生维生素D的合成，维生素D的合成量增加对骨量的形成和生成沉积的骨骼有最大好处。除了阳光照射、摄入这些充足的钙、运动，还有就是防止跌倒（策划部学习）

1、在饮食方面，应当摄入充足的钙质，要多选择一些含钙量丰富的食物，如虾皮，海带木耳、核桃仁、排骨等，另外，充足的蛋白质也必不可少，牛奶，鸡蛋，豆制品都是不错的选择，当然啦，新鲜的蔬菜和水果也是必不可少的，维生素C在骨骼代谢上起着非常重要的作用。同时要忌食辛辣油炸等刺激性食品，烟酒也要摒弃。 2、养成良好的运动习惯，保持身体的柔韧度，长期规律的运动会让你的体质增强，身体的综合素质提高，由于老年人是骨质疏松病的高发人群，因此在这里给给位老年朋友介绍太极拳这种运动，不仅能够强其筋骨还能延年益寿，青少年和中年朋友还可以选择瑜伽等缓一点的运动。 3、要做定期的身体检查，可在医师的建议下，合理科学的选择一些含钙的口服液，借此补充体内的钙质，增强骨质，另外，由于老年人的应急能力和行动会有所迟缓，所以要注意老年人的日常生活，定期给老人体检，及时补充体内缺乏的元素。（策划部学习）

骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性二大类。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）、老年性骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松（包括青少年型）三种。绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5～10年内；老年性骨质疏松症一般指老人70岁后发生的骨质疏松；而特发性骨质疏松主要发生在青少年，病因尚不明。（技术部学习）

（1）控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守１：４的比例。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。（宣传部学习宣传部学习）

骨质疏松不是缺钙，而是缺少其他维生素。建议多运动，老年人可以选择快走，合理分配时间，并每年都进行一次检查，关注自己的骨健康。晒太阳也是预防维生素D缺乏最简便、有效的措施。(宣传部学习)

骨质疏松症是中老年人的常见病、多发病，位居中老年人五大疾病患病率之首。严重地危害老年人的健康，已成为当今世界广泛关注的严重社会问题之一。 要进一步加强骨质疏松的宣传教育，使全社会认识到骨质疏松的普遍性和危害性，使广大的骨质疏松患者能够早期发现，早期诊断，以便得到及时治疗，最大限度地减少骨质疏松对中老年人的危害。（策划部学习）

要养成良好的生活习惯 戒烟限酒、生活规律。研究表明酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、坏死，使得骨量降低而诱发骨质疏松。因此，人们要尽量做到不吸烟，少饮酒，不酗酒。此外，应避免喝浓茶、咖啡及食用过多的高蛋白食品，因为饮用过量*饮料会促进尿钙排泄。(宣传部学习)

如果出现了抽筋或者全身性的骨痛，应及时到医院进行骨密度的检查，如有骨质疏松或者骨量低下应及早开始干预。还要注意合理的饮食，饮食应注意多吃一些含有钙的食品，并且尽量避免用一些影响钙吸收的食物，比如碳酸饮料、咖啡、茶等。还应该进行合理的户外运动，充足的日照、规律的运动（外联部学习）

防治骨质疏松，首要便是要多补钙，从儿童开始补起，多吃虾皮等食物补钙，也可服用钙片补钙。多晒太阳可促进维生素D的合成，有促于钙离子的吸收，使全民能够免于缺钙的困扰（策划部学习）

世界骨质疏松日，最早由1996年英国国家骨质疏松学会创办，当时定于6月24日。创办这个世界骨质疏松日是对骨质疏松症防治缺乏足够重视的政府和人民大众进行普及教育和信息传递提供的一个非常重要的焦点信息。由于随着参与国和组织活动逐年稳定地增长，世界骨质疏松日的影响日益扩大，到了1998年世界卫生组织(WHO)开始参与并作为联合主办人，担当了一个非常重要的角色，并将世界骨质疏松日改定为每年10月20日。（技术部学习）

补钙当然有用，但这不是治疗措施的全部。骨质疏松症的治疗，除了补钙，还要做好这几点。 调整生活方式，养成良好的生活习惯；加强营养、均衡膳食、饮食保证钙的摄入；坚持适量运动，保证充足的光照；减少烟酒、咖啡、碳酸性饮料的摄入；长期服用激素类药物的人群，要定期检查骨密度；严重的骨质疏松，还要在医师的指导下进行药物治疗。（技术部学习）

尽可能通过饮食摄入充足的钙，其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高。食物摄入不足者可以通过钙片补充。补充维生素D预防骨质疏松，最简便实惠的办法就是晒太阳。（外联部学习）

首先作息和饮食要正常，戒烟酒、多补充钙质食物，最重要的是保持适度运动。出门运动晒太阳可以补充维他命D，促进身体的钙吸收。（秘书部学习）

骨质疏松症是一种非常常见的全身性骨骼疾病，患者基数十分庞大。我国首次进行的居民骨质疏松症流行病学调查数据显示：50岁以上人中46%已骨量减少，20%已患上了骨质疏松症，特别是65岁以上女性的骨质疏松症患病率高达51.6%，也就是说超过一半的65岁女性都患有骨质疏松症。（秘书部学习）

骨质疏松主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。周身骨骼疼痛、脊柱变形和发生脆性骨折是骨质疏松最典型的临床表现。骨质疏松导致的骨折愈合慢，甚至导致卧床不起危及生命。（秘书部学习）

防止骨质疏松要做好以下几点，第一，多外出晒太阳。阳光中的紫外线照射到皮肤上，有利于天然维生素D的合成，天然维生素D可以促进元素钙在胃肠道内的吸收。第二，多运动，运动既可以增加骨密度又可以增加骨强度。第三，多喝牛奶。第四，少喝咖啡。第五，避免偏食。第六，多吃富含钙、低盐、适量蛋白质的食物。第七，少喝酒、不酗酒（宣传部学习）

经常运动：运动是预防骨质疏松非常重要的手段，合理运动对预防骨质疏松很有帮助，要坚持每天运动。 适当补钙：骨骼是不能缺少钙的，钙对维持骨骼生长发育至关重要。如果骨骼中缺少钙，就会导致骨质疏松。(策划部学习)

骨质疏松症是中老年人的常见病、多发病，位居中老年人五大疾病患病率之首。但是在现代任然有小孩和青少年也有这样的症状。而我们应该呼吁补钙问题但也有在合理的范围之下。而在饮食方面要改善的情况下，我们也应该注重老人的身体素质和小孩的运动锻炼。从而防止骨质疏松的发生。（外联部学习）

宗旨是为那些对骨质疏松症防治缺乏足够重视的政府和人民大众进行普及教育和信息传递提供了一个非常重要的焦点信息。随着参与国和组织活动逐年稳定地增长，世界骨质疏松日的影响日益扩大，到了1998年世界卫生组织(WHO)开始参与并作为联合主办人，担当了一个非常重要的角色，并将世界骨质疏松日改定为每年10月20日（外联部学习）

从青少年期就加强运动、保证足够的钙质摄入，同时防止和积极治疗各种疾病，尤其是慢性消耗性疾病与营养不良、吸收不良等，防止各种性腺功能障碍性疾病和生长发育性疾病；避免长期使用影响骨代谢的药物等，可以尽量获得理想的峰值骨量，减少成年后发生骨质疏松的风险。（技术部学习）