10.20话题

来自发布于：2022-10-20 11:27:02

世界骨质疏松日最早在1996年由英国国家骨质疏松学会创办，到了1998年世界卫生组织(WHO)开始参与并作为联合主办人，并将世界骨质疏松日改定为每年10月20日。其宗旨是为那些对骨质疏松症防治缺乏足够重视的政府和人民大众进行普及教育和信息传递提供了一个非常重要的焦点信息。随着参与国和组织活动逐年稳定地增长，世界骨质疏松日的影响日益扩大。请大家结合实际，谈谈如何避免骨质疏松。字数不少于40字，截止日期10月20日晚上10点。

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来自发布于：2022-10-20 12:25:09

均衡饮食骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，饮食结构注重荤素搭配，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入。（秘书部学习）

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来自发布于：2022-10-20 12:26:55

今天是世界骨质疏松日，骨质疏松导致的骨折，愈合慢，甚至导致卧床不起，危及生命。医生提醒，生活中应通过运动、饮食补钙、充足日晒等方式，避免缺钙和钙质流失。骨质疏松症最大的危害是易导致骨折，与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率高达30%以上。近年来年轻的都市女性中患骨质疏松的人越来越多，乱减肥、怕日晒、少运动是主要原因（外联部学习）

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来自发布于：2022-10-20 12:27:12

世界骨质疏松日在1996年由英国国家骨质疏松学会创立，从1997年由国际骨质疏松基金会(IOF)赞助和支持，当时定于每年6月24日为世界骨质疏松日。其宗旨是为那些对骨质疏松症防治缺乏足够重视的政府和人民大众进行普及教育和信息传递提供了一个非常重要的焦点信息。

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来自发布于：2022-10-20 12:27:31

世界骨质疏松日的创立让人们开始注重骨质疏松带来的影响和危害。他在老人群里中是非常容易出现的，而青少年在成长发育中如果不注重补钙等也会引起骨质疏松。因此在日常生活中，我们要注意饮食的搭配，多喝牛奶，多晒太阳，经常运动，保证足够的钙补充。（宣传部学习）

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来自发布于：2022-10-20 12:28:37

摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼。机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要（宣传部学习）。

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来自发布于：2022-10-20 12:29:45

世界骨质疏松日在1996年由英国国家骨质疏松学会创立，从1997年由国际骨质疏松基金会(IOF)赞助和支持，当时定于每年6月24日为世界骨质疏松日。其宗旨是为那些对骨质疏松症防治缺乏足够重视的政府和人民大众进行普及教育和信息传递提供了一个非常重要的焦点信息。（策划部学习）

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来自发布于：2022-10-20 12:30:39

骨质疏松这种疾病在生活当中是一种比较常见的疾病，一般患有骨质疏松的患者都是一些中年人或者老年人，如果患者患有骨质疏松这种疾病的话，那么患者就应该及时的进行治疗，在治疗期间患者要注意自己平时的饮食习惯，好的饮食习惯可以有效的预防骨质疏松这种疾病的发生。（宣传部学习）

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来自发布于：2022-10-20 12:32:02

今天是世界骨质疏松日，骨质疏松导致的骨折，愈合慢，甚至导致卧床不起，危及生命。医生提醒，生活中应通过运动、饮食补钙、充足日晒等方式，避免缺钙和钙质流失。(秘书部学习）

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来自发布于：2022-10-20 12:32:15

多晒太阳有助于预防骨质疏松，但是注意不能暴晒、久晒，一般夏天以半小时、冬天以1小时为度。合理的运动可以加快骨形成和钙沉积的速度，减少钙的丢失。预防骨质疏松症和骨折发生。进行各种方式的全身运动，还可以使全身的骨骼都受到均匀、持久的应力、足够的张力和拉力，防止废用性退化。钙质的摄入是预防骨质疏松最基本的用药。目前常用的有碳酸钙片、碳酸钙D3等，但补钙的同时需要补充维生素D，促进钙的吸收。对于已经出现骨质疏松的患者，则需加用抑制骨破坏的药物，如阿伦磷酸盐等。饮食中需要多服用含有钙质的食物，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。要戒烟、限酒、少喝咖啡和碳酸饮料，还要注意少喝浓茶。（秘书部学习）

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来自发布于：2022-10-20 12:37:55

骨质疏松在年纪大的人群里面是比较多见的，但是也是可以预防的，比如：应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐（策划部学习）

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71F

来自发布于：2022-10-20 12:42:21

充足的钙摄入可帮助获得理想骨量峰值，减缓骨丢失，维护骨骼健康。尽可能通过膳食补钙，当饮食中钙摄入不足时，给予补充钙剂。碳酸钙含钙量高，吸收率高，也容易吸收，不过容易便秘；枸橼酸钙，含钙量低，但水溶性好，也不容易刺激胃肠道，补钙需适度。（宣传部学习）

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来自发布于：2022-10-20 12:43:06

今天是世界骨质疏松日，骨质疏松导致的骨折，愈合慢，甚至导致卧床不起，危及生命。医生提醒，生活中应通过运动、饮食补钙、充足日晒等方式，避免缺钙和钙质流失。(策划部学习)

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来自发布于：2022-10-20 12:45:55

在日常生活中，我们常常把骨质疏松给老年人贴上标签，但是如今骨质疏松的情况在青年人中也比较多见，现在的年轻人都存在饮食不规律，熬夜，不晒太阳，挑食，不爱运动等等不利于身体健康的习惯，这也促使了骨质疏松逐渐年轻化，预防骨质疏松从我做起，多运动，不挑食。（外联部学习外联部学习）

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来自发布于：2022-10-20 12:47:42

摒弃抽烟喝酒熬夜、饮食单一的不良习惯。保证饮食种类的丰富摄入，例如奶制品、小鱼小虾等，坚持每天适量晒太阳和一小时的运动。从中年开始适量补充钙，长期坚持能降低老年后骨质疏松的风险。老年人必要时前往医院定期检查、服用抗骨质疏松的药物。（技术部学习）

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来自发布于：2022-10-20 12:50:31

骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第三位。骨质疏松症最大的危害是易导致骨折，与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率高达30%以上。近年来年轻的都市女性中患骨质疏松的人越来越多，乱减肥、怕日晒、少运动是主要原因。（策划部学习）

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来自发布于：2022-10-20 12:59:37

10月20日是世界骨质疏松日。据公开数据显示，我国已有超过9000万名骨质疏松症患者，约占总人口的7%，已成为骨质疏松症患者人数最多的国家。像高血压、糖尿病等慢性病一样，骨质疏松症的发病率和患病率都在提高，是我们不能忽视的一种疾病。骨质疏松症也叫“静悄悄的流行病”，开始往往没什么症状，但骨量却在慢慢流失。也因此易被大家忽视，直到骨折了才到医院就诊，严重影响行动力及正常生活，大大降低了患者及家人的生活质量。（宣传部学习）

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77F

来自发布于：2022-10-20 13:14:17

适当运动运动是骨重建的决定性因素，负荷运动可增加骨量，预防骨丢失。运动应根据个人运动能力选择，适合中老年人的运动包括散步、广场舞、游泳、打太极拳等，每周至少三到四次，每次30分钟。用力不宜过大，速度不宜过快。适当运动能增加肌肉的灵活性、协调性和平衡感，维持肌肉力量，肌肉力量的增加对于骨骼强健至关重要。（宣传部学习）

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来自发布于：2022-10-20 13:38:07

骨质疏松症是一种影响全身骨骼的疾病，表现为骨头变薄、变脆，像海绵一样疏松多孔，容易折断。我国骨质疏松患病人群基数大，在这其中，中老年女性群体是“重灾区”。我们要经常锻炼身体，保持身体健康。（外联部学习））

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来自发布于：2022-10-20 13:48:54

积极重视骨密度测试。多参与体育锻炼，增强体质，大量活动可使血液中的钙质更多地在骨骼内存留，因而提高骨的硬度，能有效地减少骨质疏松的发生。多晒太阳，阳光可以促进维生素D的合成，而钙的代谢依赖维生素D的作用，维持正常的钙磷代谢，使骨骼中钙质增加而提高骨的硬度。（策划部学习）

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来自发布于：2022-10-20 13:50:53

重视钙、蛋白质的摄入：每天摄入牛奶300ml，或者相当量低脂乳制品；深绿色叶菜、三文鱼或沙丁鱼、豆制品等；充足日照：每日应尽可能暴露皮肤于日光下，每日15~30分钟，但避免强烈阳光直射，防止灼伤。负重运动和抗阻运动：咨询医生合适的运动处方，以提高机体敏捷度、力量、姿势平衡等，运动应当循序渐进，由医生评估是否适宜。（策划部学习）

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来自发布于：2022-10-20 13:58:29

均衡饮食骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，饮食结构注重荤素搭配，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入。运动是骨重建的决定性因素，负荷运动可增加骨量，预防骨丢失。然后要养成健康的生活方式(策划部学习策划部学习)

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来自发布于：2022-10-20 13:58:45

防止骨质疏松要做好以下几点，第一，多外出晒太阳。阳光中的紫外线照射到皮肤上，有利于天然维生素D的合成，天然维生素D可以促进元素钙在胃肠道内的吸收。第二，多运动，运动既可以增加骨密度又可以增加骨强度。第三，多喝牛奶。第四，少喝咖啡。第五，避免偏食。第六，多吃富含钙、低盐、适量蛋白质的食物。第七，少喝酒、不酗酒（策划部学习）

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来自发布于：2022-10-20 13:59:53

骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，饮食结构注重荤素搭配，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入。钙和维生素D尤为重要。成年人每日钙的推荐剂量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。(策划部学习)

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来自发布于：2022-10-20 14:05:21

应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第三位。骨质疏松症最大的危害是易导致骨折，与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率高达30%以上。近年来年轻的都市女性中患骨质疏松的人越来越多，乱减肥、怕日晒、少运动是主要原因（外联部学习）

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来自发布于：2022-10-20 14:06:53

第一，多外出晒太阳。阳光中的紫外线照射到皮肤上，有利于天然维生素D的合成，天然维生素D可以促进元素钙在胃肠道内的吸收。第二，多运动，运动既可以增加骨密度又可以增加骨强度。第三，多喝牛奶。第四，少喝咖啡。第五，避免偏食。第六，多吃富含钙、低盐、适量蛋白质的食物。（外联部学习）

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86F

来自发布于：2022-10-20 14:10:32

随着社会对于营养学的不断宣传，越来越多的人开始注重自己的营养均衡，同时由于缺钙而引起的骨质疏松等疾病被越来越重视，因此在日常生活中我们可以多和纯牛奶来及时补充钙，在日常饮食里要做的营养均衡不挑食，及时的补充钙以预防骨质疏松疾病（策划部学习）

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来自发布于：2022-10-20 14:18:14

饮食结构注重荤素搭配，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入。钙和维生素D尤为重要。成年人每日钙的推荐剂量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高。食物摄入不足者可以通过钙片补充。补充维生素D预防骨质疏松，最简便实惠的办法就是晒太阳。一般来说，每天接受30-60分钟的日照对于维生素D的摄取非常重要（外联部学习）

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88F

来自发布于：2022-10-20 14:18:16

在饮食方面，应当摄入充足的钙质，要多选择一些含钙量丰富的食物，如虾皮，海带木耳、核桃仁、排骨等，另外，充足的蛋白质也必不可少，牛奶，鸡蛋，豆制品都是不错的选择，当然啦，新鲜的蔬菜和水果也是必不可少的，维生素C在骨骼代谢上起着非常重要的作用。同时要忌食辛辣油炸等刺激性食品，烟酒也要摒弃。（技术部学习）

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89F

来自发布于：2022-10-20 14:22:34

对于骨质疏松患者，健康的生活方式、均衡的膳食、充足的日照、规律的运动更加有助于骨骼肌肉的健康强壮。脆性骨折除了尽早配合治疗，还可以采用辅助性工具，积极康复。（外联部学习）

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90F

来自发布于：2022-10-20 14:36:53

要避免骨质疏松应该从小时候就开始预防，三餐的营养比例应该均衡，拒绝挑食，同时适当进行一些运动，不要一直呆在家里，整天玩手机打游戏（技术部学习）

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