“应冬藏之气，循养生之道”活动第三天打卡：女性冬季养生的运动形式

来自发布于：2021-11-05 00:03:59

注意:1.看完视频之后回复发布者（谢晓东），不要回复楼层同学！！ 2.截图回复框之后记得点回复 3.不要自建话题

点赞 (0) 回复

241F

来自发布于：2021-11-05 21:39:59

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

加载更多

242F

来自发布于：2021-11-05 21:40:21

女性冬季运动应注意做有氧运动，例如快走慢跑之类的，应该注意保暖，应该在做预备运动，在身体发热之后再脱去厚重衣服，段时间应该在两点到七点之前，这个时间段氧气和阳光是最充足的

加载更多

243F

来自发布于：2021-11-05 21:41:27

可以进行适度的有氧锻炼，比如慢跑、快走、爬楼梯，可以活动身体，加快血液运行，运动前要做好热身，不然容易受伤和出现不适感，运动时适度减少衣物，避免出汗后受凉和感冒

加载更多

244F

来自发布于：2021-11-05 21:46:28

冬天天气寒冷，人体能量消耗较大。主要从食物，精神起居和常见疾病的预防和运动5个方面。在冬季食物应避免凉的。应该适当的运动锻炼和疾病的预防，这些都是从冬季养生学的角度来讲。冬季养生应以食物养生为辅，多吃温热食物，少吃寒冷的食物。多吃一些润肺，补液生津的水果蔬菜，豆类等食品。锻炼的时间应该比春季多出15-20分钟。冬季运动不宜起早。

加载更多

245F

来自发布于：2021-11-05 21:54:20

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

加载更多

246F

来自发布于：2021-11-05 21:56:15

跳绳：美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可繁可简，随时可以做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。跳绳取材方便，方法简单，且不受活动场地、气候条件的限制，还可自行调节运动量。除此之外，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。对女性来说，冬天多跳绳好处多多。

加载更多

247F

来自发布于：2021-11-05 22:02:46

女性冬季运动应注意做有氧运动，例如快走慢跑之类的，应该注意保暖，应该在做预备运动，在身体发热之后再脱去厚重衣服，段时间应该在两点到七点之前，这个时间段氧气和阳光是最充足的

加载更多

248F

来自发布于：2021-11-05 22:03:50

女性冬季运动应注意做有氧运动，例如快走慢跑之类的，应该注意保暖，应该在做预备运动，在身体发热之后再脱去厚重衣服，段时间应该在两点到七点之前，因为这个时间段氧气和阳光是最充足的，对身体更有好处

加载更多

249F

来自发布于：2021-11-05 22:04:05

养生保健的最佳时间。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。　　2、注意保暖。按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜。

加载更多

250F

来自发布于：2021-11-05 22:05:41

冬季健身选有氧运动冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适... 2. 冬季运动不宜过早冬季锻炼最好不要过早,健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时... 3. 运动前热身很重要在室外锻炼,首先要做好充分热身,冬季寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑... 4. 要在安全的强度下运动所谓安全的运动强度,就是既不过强也不过弱。

加载更多

251F

来自发布于：2021-11-05 22:11:18

冬季养生应以食物养生为辅，多吃温热食物，少吃寒冷的食物。多吃一些润肺，补液生津的水果蔬菜，豆类等食品。锻炼的时间应该比春季多出15-20分钟。冬季运动不宜起早。

加载更多

252F

来自发布于：2021-11-05 22:14:43

冬季养生应以食物养生为辅，多吃温热食物，少吃寒冷的食物。多吃一些润肺，补液生津的水果蔬菜，豆类等食品。锻炼的时间应该比春季多出15-20分钟

加载更多

253F

来自发布于：2021-11-05 22:16:52

跳绳取材方便，方法简单，且不受活动场地、气候条件的限制，还可自行调节运动量。除此之外，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。对女性来说，冬天多跳绳好处多多

加载更多

254F

来自发布于：2021-11-05 22:22:03

女性冬季运动应注意做有氧运动，例如快走慢跑之类的，应该注意保暖，应该在做预备运动，在身体发热之后再脱去厚重衣服，

加载更多

255F

来自发布于：2021-11-05 22:27:17

女性冬季运动应注意做有氧运动，例如快走慢跑之类的，应该注意保暖，应该在做预备运动，在身体发热之后再脱去厚重衣服，段时间应该在两点到七点之前，这个时间段氧气和阳光是最充足的

加载更多

256F

来自发布于：2021-11-05 22:29:10

在冬季，女性朋友应积极进行耐寒锻炼，有选择地进行一些有氧耐力锻炼。以下3种都是较流行的运动方式。太极拳太极拳讲究松静自然，对于解除精神紧张，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，能促进内脏的蠕动，提高内脏的功能。

加载更多

257F

来自发布于：2021-11-05 22:34:06

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

加载更多

258F

来自发布于：2021-11-05 22:43:06

在冬季，女性朋友应积极进行耐寒锻炼，有选择地进行一些有氧耐力锻炼。以下3种都是较流行的运动方式。太极拳太极拳讲究松静自然，对于解除精神紧张，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，能促进内脏的蠕动，提高内脏的功能。

加载更多

259F

来自发布于：2021-11-05 22:46:19

冬天养生，冬天夜比较长，人们有些怕冷，所以容易憋尿，建议不要憋尿，因为憋尿对身体是有害的。冬天饮食人们要多吃一些温热性的食物，少吃生冷寒凉的食物，可以多吃一些栗子，大枣，高粱米，糯米，杏仁，核桃仁，香菜，韭菜，生姜，南瓜，大蒜，葱等。冬天人们也要适量的锻炼身体，因为这样可以提高身体的免疫力

加载更多

260F

来自发布于：2021-11-05 22:48:57

在冬季，女性朋友应积极进行耐寒锻炼，有选择地进行一些有氧耐力锻炼。以下3种都是较流行的运动方式。太极拳太极拳讲究松静自然，对于解除精神紧张，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，能促进内脏的蠕动，提高内脏的功能。

加载更多

261F

来自发布于：2021-11-05 22:52:37

冬天天气寒冷，人体能量消耗较大。主要从食物，精神起居和常见疾病的预防和运动5个方面。在冬季食物应避免凉的。应该适当的运动锻炼和疾病的预防，这些都是从冬季养生学的角度来讲。冬季养生应以食物养生为辅，多吃温热食物，少吃寒冷的食物。多吃一些润肺，补液生津的水果蔬菜，豆类等食品。锻炼的时间应该比春季多出15-20分钟。冬季运动不宜起早。

加载更多

262F

来自发布于：2021-11-05 23:03:37

食补，这是比较有效的一种方法，在冬天养肾，饮食调理是很重要的，比如可以选择吃一些能够温肾壮阳、产热量高的食物，比如羊肉、狗肉等，这些食物对于体寒是很有好处的，同时可以吃一些起到补肾益肾功效的食物，常见的有核桃、板栗以及桂圆等，还有黑色的食物也能补肾，比如黑米、黑豆、黑芝麻、*以及乌骨鸡等，这些对于身体都是极好的，是补肾首选的食物，但是要注意的是每个人的体质不同，还是要根据自己的身体状况进补。

加载更多

263F

来自发布于：2021-11-05 23:18:24

女性冬季运动应注意做有氧运动，例如快走慢跑之类的，应该注意保暖，应该在做预备运动，在身体发热之后再脱去厚重衣服，段时间应该在两点到七点之前，这个时间段氧气和阳光是最充足的

加载更多

264F

来自发布于：2021-11-05 23:22:01

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

加载更多

265F

来自发布于：2021-11-05 23:25:52

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

加载更多

266F

来自发布于：2021-11-05 23:26:21

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

加载更多

267F

来自发布于：2021-11-05 23:28:10

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

加载更多

268F

来自发布于：2021-11-05 23:28:46

女性冬季运动应注意做有氧运动，例如快走慢跑之类的，应该注意保暖，应该在做预备运动，在身体发热之后再脱去厚重衣服，段时间应该在两点到七点之前，这个时间段氧气和阳光是最充足的

加载更多

269F

来自发布于：2021-11-05 23:31:22

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节

加载更多

270F

来自发布于：2021-11-05 23:32:27

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。适合女性冬季运动包括散步、室内热瑜伽、动感单车等等。

加载更多