“应冬藏之气，循养生之道”活动第三天打卡：女性冬季养生的运动形式

来自发布于：2021-11-05 00:03:59

注意:1.看完视频之后回复发布者（谢晓东），不要回复楼层同学！！ 2.截图回复框之后记得点回复 3.不要自建话题

点赞 (0) 回复

181F

来自发布于：2021-11-05 17:08:29

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

加载更多

182F

来自发布于：2021-11-05 17:18:43

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

加载更多

183F

来自发布于：2021-11-05 17:19:55

在冬季，女性朋友应积极进行耐寒锻炼，有选择地进行一些有氧耐力锻炼。以下3种都是较流行的运动方式。

加载更多

184F

来自发布于：2021-11-05 17:23:40

寒露之后，天气变得越来越冷，日照减少，风起叶落，时常让人感受凄凉，容易出现情绪不稳定。因此，保持良好的心态也是秋季养生不可缺少的内容之一。建议多参加活动、社交的平台，多运动，提高自身免疫力。登山放情是一个不错的选择，可以增加身体的储氧量，加速新陈代谢。登山属于有氧运动，能使肌肉获得比平时高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内有害物质排出。

加载更多

185F

来自发布于：2021-11-05 17:29:22

运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

加载更多

186F

来自发布于：2021-11-05 17:36:49

由于女性身体的特殊性，因此，冬季天气寒冷时，要注意防寒。冬季运动要适宜，不宜做过于剧烈的对抗运动。在运动之前要做好充分的热身动作，避免因运动剧烈而导致身体拉伤。在进行户外运动时，要做好保暖，避免冻伤。等热身结束之后再脱去外套进行运动锻炼，运动结束之后要及时的穿好外套，做好保暖，否则很容易引起感冒，严重了还可能导致身体冻伤。

加载更多

187F

来自发布于：2021-11-05 17:45:50

女性冬季运动形式太极拳可以说是一项中国的特色了。经过研究发现打太极拳可以改善人体的平衡能力，无论是肢体上的还是大脑的，经常练习调剂全有助于保护触觉的大脑区域，避免大脑在40岁之后快速退化。

加载更多

188F

来自发布于：2021-11-05 17:47:40

，养生，*也，亦可为名词。原指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。保养，是指遵循生命法则

加载更多

189F

来自发布于：2021-11-05 17:48:07

寒冷的冬季，我们除了可以通过食物保暖，我们还可以多添衣，多运动来进行物理保暖。平时可以多多跑步，跳绳，游泳……这些都可以强身健体。

加载更多

190F

来自发布于：2021-11-05 17:50:23

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

加载更多

191F

来自发布于：2021-11-05 17:54:23

女性冬季可以做有氧运动，有氧操训练能增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力，减少脂肪含量。　在办公室工作的人，容易出现不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，经常跳有氧操，是特别有好处的。有氧操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每个部位。

加载更多

192F

来自发布于：2021-11-05 18:05:49

女生健身可以包括拉伸，有氧运动，个人运动。最初的拉伸运动是为了使身体热起来。做拉伸，可以骑一下自行车或者跑步，达到稍微出汗的状态为最佳，之后再做一些有氧运动，包括羽毛球，跳绳，跳舞等。如果在家，女生可以做一些平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑等达到锻炼肌肉的效果，根据自身的情况，量力而行，结束之后一定要做拉伸，做简单的柔韧训练，达到放松肌肉的效果，能够更好的塑造形体瑜伽也是一个很好的健身方法，可以锻炼柔韧性，形体塑造，提高免疫力。

加载更多

193F

来自发布于：2021-11-05 18:08:01

在运动之前要做好的热身动作，避免身体拉伤。在进行户外运动时注意防护，避免冻伤。等热身结束之后再脱去外套进行运动锻炼，运动结束之后要及时的穿好外套，做好保暖，否则很容易引起感冒。

加载更多

194F

来自发布于：2021-11-05 18:10:32

冬天天气寒冷，人体能量消耗较大。主要从食物，精神起居和常见疾病的预防和运动5个方面。在冬季食物应避免凉的。应该适当的运动锻炼和疾病的预防，这些都是从冬季养生学的角度来讲。冬季养生应以食物养生为辅，多吃温热食物，少吃寒冷的食物。多吃一些润肺，补液生津的水果蔬菜，豆类等食品。锻炼的时间应该比春季多出15-20分钟。冬季运动不宜起早。

加载更多

195F

来自发布于：2021-11-05 18:11:01

在冬季，女性朋友应积极进行耐寒锻炼，有选择地进行一些有氧耐力锻炼。以下3种都是较流行的运动方式。太极拳太极拳讲究松静自然，对于解除精神紧张，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，能促进内脏的蠕动，提高内脏的功能。

加载更多

196F

来自发布于：2021-11-05 18:12:34

在冬季，要顺应自然节气规律，以有氧运动为主，不宜做剧烈运动，微汗出即可，极力提倡慢跑。在运动时还应注意衣物的加减，热则去外套，运动完一定要及时穿衣。

加载更多

197F

来自发布于：2021-11-05 18:21:00

女性冬季运动应注意做有氧运动，例如快走慢跑之类的，应该注意保暖，应该在做预备运动，在身体发热之后再脱去厚重衣服，段时间应该在两点到七点之前，这个时间段氧气和阳光是最充足的

加载更多

198F

来自发布于：2021-11-05 18:23:26

冬天天气寒冷，人体能量消耗较大。主要从食物，精神起居和常见疾病的预防和运动5个方面。在冬季食物应避免凉的。应该适当的运动锻炼和疾病的预防，这些都是从冬季养生学的角度来讲。冬季养生应以食物养生为辅，多吃温热食物，少吃寒冷的食物。多吃一些润肺，补液生津的水果蔬菜，豆类等食品。

加载更多

199F

来自发布于：2021-11-05 18:26:52

冬季天气寒冷时，要注意防寒。冬季运动要适宜，不宜做过于剧烈的对抗运动。在运动之前要做好充分的热身动作，避免因运动剧烈而导致身体拉伤。在进行户外运动时，要做好保暖，避免冻伤。等热身结束之后再脱去外套进行运动锻炼，运动结束之后要及时的穿好外套，做好保暖，否则很容易引起感冒，严重了还可能导致身体冻伤。

加载更多

200F

来自发布于：2021-11-05 18:28:37

养生首先要清静养神，中医认为杂念多，动而不静，会损害的脏腑，轻则生病，重者减寿。清静养生的首要方法就是减少杂念，降低名利和物质的欲望，要心志平和。七情六欲过度会直接损伤脏腑，怒伤肝、恐伤肾。药补不如食补，食补不如神补，所谓神补就是心志平和，以养五脏。养生首先要清静养神，中医认为杂念多，动而不静，会损害的脏腑，轻则生病，重者减寿。清静养生的首要方法就是减少杂念，降低名利和物质的欲望，要心志平和。七情六欲过度会直接损伤脏腑，怒伤肝、恐伤肾。药补不如食补，食补不如神补，所谓神补就是心志平和，以养五脏。

加载更多

201F

来自发布于：2021-11-05 18:29:15

每天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者得到的数据说明，进行过能加速心跳的运动锻炼后，人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。冬季的饭后散步可改为室内，并且不要饭后立刻走，而应在饭后20~30分钟以后。“饭后百步走”只适合平时活动较少，形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走”。

加载更多

202F

来自发布于：2021-11-05 18:34:09

女性冬季应该减少运动量大的体育锻炼，选择散步、慢跑、瑜伽、太极等有氧运动更有利于冬季的活动，锻炼好耐力，让机体有活力，更健康

加载更多

203F

来自发布于：2021-11-05 18:39:05

瑜伽是一项比较缓慢的有氧运动，运动动作连贯流畅，可以很好的促进身体内的气血以及经络的流通，具有很好的活血化瘀、舒经活络的作用。

加载更多

204F

来自发布于：2021-11-05 18:57:48

女性冬季运动应注意做有氧运动，例如快走慢跑之类的，应该注意保暖，应该在做预备运动，在身体发热之后再脱去厚重衣服，段时间应该在两点到七点之前，这个时间段氧气和阳光是最充足的

加载更多

205F

来自发布于：2021-11-05 18:58:51

在冬季，女性朋友应积极进行耐寒锻炼，有选择地进行一些有氧耐力锻炼。以下3种都是较流行的运动方式。太极拳太极拳讲究松静自然，对于解除精神紧张，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，能促进内脏的蠕动，提高内脏的功能。

加载更多

206F

来自发布于：2021-11-05 19:06:51

天在冬季，女性朋友应积极进行耐寒锻炼，有选择地进行一些有氧耐力锻炼。以下3种都是较流行的运动方式。太极拳太极拳讲究松静自然，对于解除精神紧张，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，能促进内脏的蠕动，提高内脏的功能。

加载更多

207F

来自发布于：2021-11-05 19:12:12

冬季注意保暖，以及不要剧烈运动，剧烈运动会大量出汗，大开腠理，而冬季正是风邪与寒邪旺盛之季，保暖避免剧烈运动正是养生之道。

加载更多

208F

来自发布于：2021-11-05 19:17:55

冬天天气寒冷，人体能量消耗较大。主要从食物，精神起居和常见疾病的预防和运动5个方面。在冬季食物应避免凉的。应该适当的运动锻炼和疾病的预防，这些都是从冬季养生学的角度来讲。冬季养生应以食物养生为辅，多吃温热食物，少吃寒冷的食物。多吃一些润肺，补液生津的水果蔬菜，豆类等食品。锻炼的时间应该比春季多出15-20分钟。冬季运动不宜起早。

加载更多

209F

来自发布于：2021-11-05 19:20:52

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

加载更多

210F

来自发布于：2021-11-05 19:21:25

由于女性身体的特殊性，因此，冬季天气寒冷时，要注意防寒。冬季运动要适宜，不宜做过于剧烈的对抗运动。在运动之前要做好充分的热身动作，避免因运动剧烈而导致身体拉伤。在进行户外运动时，要做好保暖，避免冻伤。等热身结束之后再脱去外套进行运动锻炼，运动结束之后要及时的穿好外套，做好保暖，否则很容易引起感冒，严重了还可能导致身体冻伤。

加载更多