“应冬藏之气，循养生之道”活动第三天打卡：女性冬季养生的运动形式

来自发布于：2021-11-05 00:03:59

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来自发布于：2021-11-05 23:39:53

冬季应该吃些补肾的食物，黑色的东西如黑芝麻，桑葚等，除此之外还应注意保暖，少运动，勿扰阳气，早睡晚起

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来自发布于：2021-11-05 23:40:43

保暖是冬季最重要的保健之一，如果没有做好保暖则会引起感冒等呼吸系统疾病。此外中医认为“冬伤于寒，春必温病”，因此冬季做好保暖更是重中之重。平时除了要注意穿好衣服之外，还可适当泡脚，多晒太阳，特别是要经常将被褥等拿到太阳下晒。

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来自发布于：2021-11-05 23:41:15

冬季应该注意保暖，吃些补肾的食物如桑葚，黑芝麻等，早睡晚起，等到太阳升起在起床，冬季应该少运动

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来自发布于：2021-11-05 23:42:41

越冷越要练瑜伽，加速血液循环，不被手脚冰凉困扰。女生冬天多做这些动作，身体暖暖的，不再畏惧寒风。莲花坐和蹲式的变式，练习着坐在地面上把两只脚分别放在对侧大腿根侧，然后两只手像两边伸展开，另一个练习着站在后面，半蹲着双手合十，指向上方并且要抬头，眼睛望向手指的方向。

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来自发布于：2021-11-05 23:43:31

女性冬季运动应注意做有氧运动，例如快走慢跑之类的，应该注意保暖，应该在做预备运动，在身体发热之后再脱去厚重衣服，段时间应该在两点到七点之前，这个时间段氧气和阳光是最充足的

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来自发布于：2021-11-05 23:49:04

女性冬季运动应注意做有氧运动，例如快走慢跑之类的，应该注意保暖，应该在做预备运动，在身体发热之后再脱去厚重衣服，段时间应该在两点到七点之前，这个时间段氧气和阳光是最充足的

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来自发布于：2021-11-05 23:52:16

冬天天气寒冷，人体能量消耗较大。主要从食物，精神起居和常见疾病的预防和运动5个方面。在冬季食物应避免凉的。应该适当的运动锻炼和疾病的预防，这些都是从冬季养生学的角度来讲。冬季养生应以食物养生为辅，多吃温热食物，少吃寒冷的食物。多吃一些润肺，补液生津的水果蔬菜，豆类等食品。锻炼的时间应该比春季多出15-20分钟。冬季运动不宜起早。

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来自发布于：2021-11-05 23:52:56

冬季养生应以食物养生为辅，多吃温热食物，少吃寒冷的食物。多吃一些润肺，补液生津的水果蔬菜，豆类等食品。锻炼的时间应该比春季多出15-20分钟。

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来自发布于：2021-11-05 23:56:49

冬天天气寒冷，人体能量消耗较大。主要从食物，精神起居和常见疾病的预防和运动5个方面。在冬季食物应避免凉的。应该适当的运动锻炼和疾病的预防，这些都是从冬季养生学的角度来讲。冬季养生应以食物养生为辅，多吃温热食物，少吃寒冷的食物。多吃一些润肺，补液生津的水果蔬菜，豆类等食品。锻炼的时间应该比春季多出15-20分钟。冬季运动不宜起早。

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来自发布于：2021-11-05 23:59:46

呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

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281F

来自发布于：2021-11-06 00:03:25

女性冬季运动应注意做有氧运动，例如快走慢跑之类的，应该注意保暖，应该在做预备运动，在身体发热之后再脱去厚重衣服，段时间应该在两点到七点之前，这个时间段氧气和阳光是最充足的

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来自发布于：2021-11-06 00:04:29

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。

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来自发布于：2021-11-06 00:18:23

女性冬季可以做有氧运动，有氧操训练能增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力，减少脂肪含量。　在办公室工作的人，容易出现不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，经常跳有氧操，是特别有好处的。有氧操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每个部位。

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284F

来自发布于：2021-11-06 00:22:43

冬季养生应以食物养生为辅，多吃温热食物，少吃寒冷的食物。多吃一些润肺，补液生津的水果蔬菜，豆类等食品。锻炼的时间应该比春季多出15-20分钟。冬季运动不宜起早。

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来自发布于：2021-11-06 00:44:47

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

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来自发布于：2021-11-06 07:35:40

跳绳：美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可繁可简，随时可以做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。跳绳取材方便，方法简单，且不受活动场地、气候条件的限制，还可自行调节运动量。

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来自发布于：2021-11-06 08:07:39

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

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