第一天打卡

来自发布于：2021-11-02 23:54:07

注意:1.看完视频之后回复发布者（谢晓东），不要回复楼层同学！！ 2.截图回复框之后记得点回复 3.不要自建话题

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301F

来自发布于：2021-11-03 21:01:15

冬天养生宜多吃温性的食物，少吃寒凉的，这些温性食物有: 1.桂圆肉:大补阴血，补血美容，最适合血小板少和贫血的人 2.红枣:补气血，益脾胃，美容，最适合血小板少和贫血的人 3.莲子:补脾胃 4.核桃:温补肺肾，强筋健骨 5.山楂果:健脾开胃，消食，活血，腹胀不消化时最宜吃

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302F

来自发布于：2021-11-03 21:08:22

冬季天气寒冷。起居方面，早卧晚起，这个季节是肾脏所主，在中医里面，肾脏是主水的季节，从颜色讲它属于黑色。要多吃一些黑色的食物，比如*，黑芝麻、核桃。这个季节可以用普通的枸杞泡茶，红参泡水。冬季吃植物的根、块茎，比如说马铃薯、萝卜、洋葱。推荐菜品，萝卜煲排骨汤。

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303F

来自发布于：2021-11-03 21:19:24

冬季为自然界“阴升阳降”之季，万物为了防御寒冷的侵袭，植物的根基不断的深入土壤，吸取养分，动物四处觅食，形成厚厚的脂肪，细胞代谢减慢，为来年春季的生机盎然储存更多的能量。

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304F

来自发布于：2021-11-03 21:36:52

冬季养生尤以“护肾为要”，即以“藏”为本。根据冬季节气之变化，调整适合个人之养生方式，如早睡晚起、保湿防燥等。应和自然之规律，实为养生之大道。善养生者，根据大自然阴阳变化的规律，像万物一样顺应着日月变化的气机，遵循“春夏养阳、秋冬养阴”之养生法。故善于养生者，身心莫不处于阴阳平衡之态，应而得以少生病，甚至不生病。反之，若不顺应阴阳变化之规律，则会损伤元真之气，导致病祸不断。

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305F

来自发布于：2021-11-03 21:43:45

中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。

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306F

来自发布于：2021-11-03 21:44:51

粥品清淡温润，容易消化吸收；补充水分的同时，也润滑了消化道，非常适合早晚食用，养护肠胃又暖身。而喝一些养生粥也可以巩固肾精，例如黑芝麻黑米粥，山药枸杞粥等。对于肠胃功能不佳的老年人来说，喝粥无疑是最好的选择；而患有三高等慢病的人也可以食用燕麦等杂粮粥来调养身体。

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307F

来自发布于：2021-11-03 21:45:14

冬季少吃凉食，多喝姜茶，温暖手足，尤其养肾，肾是本源

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308F

来自发布于：2021-11-03 21:53:59

冬天天气寒冷，人体能量消耗较大。主要从食物，精神起居和常见疾病的预防和运动5个方面。在冬季食物应避免凉的。应该适当的运动锻炼和疾病的预防，这些都是从冬季养生学的角度来讲。冬季养生应以食物养生为辅，多吃温热食物，少吃寒冷的食物。多吃一些润肺，补液生津的水果蔬菜，豆类等食品。锻炼的时间应该比春季多出15-20分钟。冬季运动不宜起早。

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309F

来自发布于：2021-11-03 22:12:11

在冬季食物应避免凉的。应该适当的运动锻炼和疾病的预防，这些都是从冬季养生学的角度来讲。冬季养生应以食物养生为辅，多吃温热食物，少吃寒冷的食物。多吃一些润肺，补液生津的水果蔬菜，豆类等食品。

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310F

来自发布于：2021-11-03 22:13:12

冬季，养生的重点就是“养肾防寒”。记住以下几点，就能帮助我们养护好我们的肾脏。饮食补肾能够补肾的食物有很多。大家熟知的一些“黑色食物”比如黑芝麻、*、黑米、黑豆等，还有山药、豇豆、板栗、核桃等也可以起到补肾养肾的作用。睡眠养肾充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。因此，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

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311F

来自发布于：2021-11-03 22:15:13

喝酒不暖身，最好喝生姜红茶因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。专家建议，冬季暖身最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。

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312F

来自发布于：2021-11-03 22:16:25

《黄帝内经》曰：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏之道也。”冬季适当早睡晚起，可保证充足的睡眠，有利于养阴藏神。

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313F

来自发布于：2021-11-03 22:24:47

中医认为冬天，在五行为水,在五味为咸,在五色为黑，在五脏为肾。因此如果负荷以上特征的食物，很多就具有补肾的功效，例如黑色食物：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑枣、*、黑荞麦等；自身带有淡咸味的食物如海蜇、海带、紫菜、墨鱼、海参等产品，同时又是水中的食物，也具有养肾的功效；像莲藕、莲子、荸荠等水中的

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314F

来自发布于：2021-11-03 22:25:17

中医认为冬天，在五行为水,在五味为咸,在五色为黑，在五脏为肾。因此如果负荷以上特征的食物，很多就具有补肾的功效，例如黑色食物：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑枣、*、黑荞麦等；自身带有淡咸味的食物如海蜇、海带、紫菜、墨鱼、海参等产品，同时又是水中的食物，也具有养肾的功效；像莲藕、莲子、荸荠等水中的

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315F

来自发布于：2021-11-03 22:26:08

冬季运动时间不宜过早，尤其是刚起床不要去运动，会加重心脑血管系统的负担，最好的运动时间是日出之后，对于老年人来说，冬季运动时间还得推迟，最好放在阳光充足、温度适宜的傍晚时分。

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316F

来自发布于：2021-11-03 22:26:17

中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须重视对脚的保健。

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317F

来自发布于：2021-11-03 22:26:56

中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须重视对脚的保健。

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318F

来自发布于：2021-11-03 22:27:42

在冬天可以养肾防寒，可以多吃一点黑色食物，比如黑芝麻、黑豆

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319F

来自发布于：2021-11-03 22:28:13

根据《内经》的天人合一整体观所述，“天地之间，*之内，其气九州、九窍、五藏、十二节，皆通于天气” 认为人与天地相参，与自然界息息相通，生命的根本在于人之阴阳与天之阴阳的相互通应，“清阳出上窍，浊阴出下窍，清阳发腠理，浊阴走五藏。”。因此冬季养生重在“藏”。

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320F

来自发布于：2021-11-03 22:28:43

还要注意休息，早睡早起，保持身心愉悦

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321F

来自发布于：2021-11-03 22:30:35

冬季食物应避免凉的。应该适当的运动锻炼和疾病的预防，这些都是从冬季养生学的角度来讲。冬季养生应以食物养生为辅，多吃温热食物，少吃寒冷的食物。多吃一些润肺，补液生津的水果蔬菜，豆类等食品。

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322F

来自发布于：2021-11-03 22:30:35

喝酒不暖身，最好喝生姜红茶因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。专家建议，冬季暖身最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。

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323F

来自发布于：2021-11-03 22:30:45

冬天天气寒冷，人体能量消耗较大。主要从食物，精神起居和常见疾病的预防和运动5个方面。在冬季食物应避免凉的。记住以下几点，就能帮助我们养护好我们的肾脏。饮食补肾能够补肾的食物有很多。大家熟知的一些“黑色食物”比如黑芝麻、*、黑米、黑豆等，还有山药、豇豆、板栗、核桃等也可以起到补肾养肾的作用。睡眠养肾充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。因此，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

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324F

来自发布于：2021-11-03 22:35:28

应冬藏之气，训养生之道

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325F

来自发布于：2021-11-03 22:38:54

冬季天气寒冷，可以在饮食、起居等方面进行养生。可以对头、手、脚等方面进行重点保暖，可以在室内进行简单运动，仰卧起坐等，平时减少食用生冷、寒凉食物、可以食用一些黑芝麻、洋葱等食品、日常注意合理饮食、可以多食用温热的食物，如豆浆、蛋类等。

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326F

来自发布于：2021-11-03 22:39:00

在冬天可以养肾防寒，可以多吃一点黑色食物，比如黑芝麻、黑米、黑豆、黑枸杞、黑枣、黑荞麦等。还要注意休息，早睡早起，保持身心愉悦，应该适当的运动锻炼和疾病的预防，这些都是从冬季养生学的角度来讲

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327F

来自发布于：2021-11-03 22:40:18

寒冷的冬季，很多女人都有手脚冰凉的问题。一方面是因为肝肾亏虚导致气血不足，另一方面是因为寒气入侵。因此冬季在睡前，女人可以用温水泡脚，促进气血循环，加速代谢；另外，可以加入干姜、艾叶、花椒等常见食材煮成的汤汁，帮助女孩子温经通络，排除体内寒气。

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328F

来自发布于：2021-11-03 22:40:55

冬季要注意避寒保暖，不要让皮肤轻易开泄出汗，要多吃补肾的食物，如黑芝麻，黑豆等，不要吃生冷的食物

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329F

来自发布于：2021-11-03 22:42:45

应冬藏之气，训养生之道

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330F

来自发布于：2021-11-03 22:43:14

冬季注意保三暖: -保头暖，头若受凉易得流感;二保背暖,背部受寒容易腰酸;三保脚暖，脚底生寒可致月经紊乱。冬季饮食黄金配:鲜鱼豆腐营养补钙，猪肝菠菜防止贫血，羊肉生姜冬补佳品，鸡肉栗子补血养身,鸭肉山药补阴养肺，瘦肉大蒜促血循环冬季要注意避寒保暖，不要让皮肤轻易开泄出汗，要多吃补肾的食物，如黑芝麻，黑豆等，不要吃生冷的食物!

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