如果在疫情期间，我们的情绪不佳应该怎么做?

1、检查自身有无障碍应激反应。 若是学生发现自身在疫情期间情绪、行为或身体方面有以下表现的话，务必要引起重视，比如说总是过度关心与疫情相关的话题与信息，或是太过警惕出现忧心着急、过度悲伤的心理、根本不相信现实等情况从而影响到健康的生活与学习和时，最终可能就会患上“创伤后应激障碍”，此时务必要注意寻找专业的心理医生等来帮助治疗。 2、及时调整自身。 新型冠状病毒的严重传染性确实很可怕，因此学生出现情绪不佳现象也正常;但是当学生发觉自身有不良情绪产生时务必要注意分析现如今的情绪为何，然后相信并接受此情绪，出现此类焦虑悲伤与害怕的情绪是正常反应，很多人都会产生此项问题的。然后再来采取正确的方式来及时调整心态，规律作息、适当休息，方能保证生活稳定。千万不能相信谣言、被动刷手机消息，只要观看权威信息传播平台发布的消息即可。 3、不能相信谣言，要坚信疫情必然会过去。 学生务必要学会理性看待疫情，不能相信谣传;要学会分析清楚信息的来源、事实和数据，客观地判定自己的担忧是否合理。学生要以合理的态度看待事情，相信即使老师不在身边，也可以通过自己的努力做好复习。即使在危机时期，也不要忽略在身边的美好事物，用自己的方式记录下这个假期有意义的事。 学生不仅要担心自身的备考学业问题，而在疫情问题上必然也是十分担心自身的身体健康，而且延期开学也减少了备考时间，但是学生务必要调整好心态方能保持自身健康轻松搞好学习呀。

可以适当减少阅读关于病毒的新闻，避免信息过载带来的情绪不佳。我们可以拨打心理咨询热线。

面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

要心态保持放松，营造安全感，相信我们的国家以及一线的医护人员，关注周围能够带来安全感的的正向信息，以缓解疾病带来的心理压力。

可以通过一些方式来放松自己，例如深呼吸放松、音乐放松、冥想、保证充足的睡眠等等，同时避免消极应对，不要过量饮酒、吸烟、服用药物，也不要过度工作和过多睡眠。

1、倾诉。找第三方来倾诉是很好的发泄路径。长辈父母可撒娇可适当任性，释放内心抑郁；同辈朋友间的交谈，能开阔眼界打开心扉，更容易共情。或者你会发现TA也没找到工作/完成论文，也或者通过已找到工作完成论文的人身上获得方法路径；逗玩小辈孩子，你会发现他们能力不如你；上线跟还没分手的男（女）朋友聊聊心情也能愉悦。

2、兴趣爱好。读书、煲剧、室内运动、乐器、养植物、逗宠物、写文、背单词打卡、学PR练剪辑……可做之事很多，做你喜欢做的，自有乐趣可言，能让你一扫郁闷。发现汝之所好，找到汝力之所及之事，当你手上有事了，动起来自会精神焕发。（很多时候是闲出的毛病，给自己找事情做就能不药而愈）

3、看看张德芬的书，很治愈很适合情绪不佳的你。教你学会如何自处自愈自救。

可以在适当的范围内放松自己，以免疫情带来的过度紧张，例如，可以多参加体育运动，多看积极的正能量的视频和文章，把身心投入学习中，不胡思乱想，多和家人沟通，如果出现十分不适的心理状态，可选择与老师或者心理医生进行线上交流

保持乐观的心态，不要被过多的*影响。学会放松，当心情烦躁时，自己先静下来，或者到外面散散步（当然注意防护）。坚定信心，相信我们的国家，相信我们的医护人员。尽量少熬夜，多锻炼，看一些正能量的素材。

情绪不佳时，我们应当转移自己的注意力，去找好朋友聊聊天，做一些使自己开心起来的事情，让自己不要过多的沉浸与自己的世界里，主动的去跟他人交流联系。或者看一些正能量的视频或者文章，激励自己积极起来，及时的调节自己的负面情绪，多跟正能量的人沟通。不去放大自己的负面情绪，做一些自己喜欢的事情，必要的时候可以去寻求心理老师的帮助

要心态保持放松，做好自己该做的事情，不为国家添乱。相信我们的国家以及一线的医护人员

（1）口头倾诉。如果有不舒服的情绪，找家人或者通过电话、网络等方式与朋友聊聊心中的想法及感受，接受更积极的影响； （2）书面表达。也可以拿出纸张，将不舒服的想法及感受写出。 （3）分散注意力。在家适当做运动，例如打太极、练瑜伽、听音乐、泡澡、足疗、深呼吸等，都可起到安抚焦虑、愤怒、紧张、沮丧的作用，一定程度上释放压力。

学会转移情绪，适当运动，释放压力的同时保持身心健康。及时调整心态，多与他人沟通交流，必要时，可以向心理专业的有关人员寻求帮助。要以正确的方式对待这次疫情，做好自己的本分，保护好自己就是对国家最大的贡献。

1、转移注意力，可以开展一些别的有趣的室内运动或者在家做一些运动 2、和家人朋友倾述，寻求解决办法 3、自我调节 4、向有关心里机构寻求相关的帮助

1.与家人好友倾诉；2.多看正能量视频话题；3.做自己感兴趣的事转移注意力；4.听歌舒缓心情；5.多锻炼，进行自我调节

1、做有意义的事情。平时想做却没时间做的事情这段时间可以去完成。

2、每天定个目标，脚踏实地去完成。

3、发掘资源。调动内在资源，增进积极情绪；寻求外部资源，建立关系网，向朋友、家人、老师、同学等多加沟通。

4、锻炼身体，勤运动。

摆正心态，创建积极的心理环境，做好自己力所能及的事，不看过多负面的信息，积极关注正能量的事情，例如与同学交流自己的寒假生活，看了哪些书籍，学会了哪些之前没有掌握的技能等等。

第一就是可以找人去倾诉，诉说自己情绪不佳的原因，或许他不能为你解决问题，但是可以起到减缓自己情绪不佳的情况。第二就是转移注意力，可以通过去做其他事情先将自己的心情恢复到平常水平，然后再回去思考导致自己情绪不佳的原因。第三就是做运动，运动可以让人有愉悦轻松的心情，能有效地发泄内心的不乐。

在疫情期间如果出现了，不良的消极情绪。可能是因为过多的关注于新闻上对于新型冠状病毒的相关报道。所以如果真的出现这种情况，应该要控制好每天对新型冠状病毒相关新闻浏览，尽量少看手机。其次还可以通过运动或者做自己喜欢的事情来转移注意力。当然自己也要做好防护，注意生活健康习惯，保证自己不会感染新型光状病毒。

若在疫情期间出现不良情绪，可以减少浏览相关新闻，同时转移注意力，同时自己要做好防护，注意个人卫生，戴口罩，勤洗手。

1、制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。 2、钻研一件事请。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。 3、找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。

制定详细的日计划表，让自己过得充实。

首先还是要找出自己的情绪问题的根源，然后就是解决和疏导

多向身边乐观的人学习，多多观察，听取专家的建议，配合好社会的工作，科学预防，不用过度紧张。另外还可以做点自己想做又或者擅长做的事情，充实自己。

疫情期间遇到心情不佳的情况，我们可以先想清楚自己不佳心情产生的原因（比如来自疫情新闻、家庭、异性情感等等）。向亲近的人倾诉自己的烦恼，他们会和你共同分担。或者反映到学校的心理咨询老师那里，专业的心理老师会帮助你。

找到自己喜欢的事情，如在家做做饭、做做点心，能让自己静下来，心情也愉悦不少~

放松心态,转移注意力,做自己喜欢做的事情,与朋友家人聊天,把注意力转移到学习上面,学习更多新的内容

可以暂时关闭掉社交媒体应用，暂时不看有关的新闻信息，阅读一下其他的书籍或到阳台放松一下，做做运动。

减少对病毒新闻和消息的了解，当发现自己有压力时要及时学会排解，找朋友家人倾诉或通过其他方式排解也是可以的。

2020疫情期间，有的人会更容易受情绪影响，主要是因为自身的心理素质和外界的刺激。处在封闭的环境，每天接触大量关于疫情的信息，信息比较单一、比较负面的，容易产生恐惧、焦虑、低落等应激反应。重大疫情中适度的焦虑有助于引起重视，采取积极防控措施。但是要避免过度的焦虑和恐慌。如果意识到自己容易焦虑，要主动地屏蔽*，把关注点转移到感兴趣的事上，这是一种积极的自我心理防护。同时提升科学素养，掌握科学的信息，减少因无知而带来的恐慌。

制定好个人学习计划，让自己变得更加充实；多看喜剧性的电视剧或电影，转移注意力！多运动，多听欢快的音乐！