正视恐惧，战胜恐惧
寒假，面对疫情的不断爆发，看着新闻上不断上升的疑似、确诊、死亡病例数字，小区里出入的登记、测量体温，方圆几公里又出现疑似病例等等。一个个信息让我们无处躲藏。患病的危险和生命的不确定,本能的使大家感到恐惧和害怕。开学以后，这种恐惧也可能被带到校园中，怀疑身边的人是否安全，担心学校的保护措施是否安全到位，越想越害怕，怀疑自己是否生病，出现强迫洗手、换衣服，甚至出现心慌气短、头晕乏力、无所适从等状况。
一、强迫行为
（一）情境：
我感觉空气中到处都是病毒,每天洗很多遍手，只要从外面回来一定要洗澡、换衣服。洗澡、洗衣服需要洗很久，还是觉得没有把病毒洗掉。
（二）回答：
1、接纳自己的强迫行为。接纳甚至悦纳自己的强迫行为,学会与强迫行为和平共处。我们要告诉自己,在这个重大的公共卫生事件下,我们的确担忧害怕,会格外关注个人卫生,这是正常的，但自己的关注还是过度了。承认自己反应过度，也很大程度的降低了自己染病的可能。想洗手、洗澡、换衣服就去做，不要控制自己的行为，当行为被接纳时，行为就会随着认知的变化而改变。
2、理性评估被病毒感染的风险,改变认知。用笔写下自己的担忧,并用客观的数据来理性评估被病毒感染的风险。
3、带着担忧转移注意力。带着会被病毒感染的担忧,做些自己喜欢做的事情,越投入越好。
二、疑病恐惧
（一）情境：
最近，我关注疫情相关信息，看到新闻上写的疑似病例的症状，开始觉得自己似乎也有相似的症状。越看信息，越关注自己的身体情况，越发现自己也真的开始出现发热、咳嗽、呼吸困难的情况了。
（二）回答：
面对疫情的不断发展,一些人可能出现疑病症状,表现为对自己身体的各种感觉特别敏感,时常会将身体的各种不舒服与新冠肺炎联系起来,怀疑自己是否生病。在当前形势下,我们当然要关注自己有无发热、咳嗽、呼吸困难等身体感受,这是再正常、再自然不过的事情。从这一点来看,疑病也是有积极意义的,它让我们关心身体,对自己负责,对身边人负责，对社会负责。但是,疑病状态下,个体会放大身体的一些不适感,于是注意力更加聚焦于此,形成恶性循环。虽然理性上知道不必草木皆兵,但就是不能摆脱这种感受。
这时，需要客观看待自身身体状态，从已往的经验中去理解自己躯体症状的意义，以前是否就出现过此种躯体症状，自己到医院检查并无大碍？现在的躯体症状是否是以往经历过的那种反应？如果自身难以判断，可以寻求同学、老师、校医帮助自己。
1、调整心态。调整心态是国内外心理专家们公认的最有效的疑病症自我治疗方法。心理专家表示,有疑病行为的人普遍存在爱钻牛角尖,精神紧张,性格内向,固执好辩,胆小怕事,并且对自身特别专注,容易接受暗示的性格特点。当怀疑自己患病时，请查看自己是否受到暗示，并试着放松精神，调整心态。
2、移情他处。如果疑病行为者能够将注意力从自己的病情上转移出来,不过分地把自己的身体状况放在心上,可以使疑病行为减轻。
3、适当运动。根据身体状况适当进行一些室内运动, 提高机体免疫力，可以有效缓解疑病行为。
4、寻求专业帮助。当自己无法解决时，寻求他人的帮助也是一种有效方法，欢迎拨打心理中心热线：0594-2675950，寻求专业老师的帮助。
