每日辟谣|无关坐垫，“久坐不累”是个伪概念

调查显示，有高达76.3%的企业办公人群日常处于久坐状态，每日平均久坐时间为9.4小时。护腰坐垫应运而生，号称久坐不累，可以预防驼背、矫正坐姿、改善腰椎间盘突出等，护腰坐垫真的有用吗？

久坐本身是一个很不好的生活习惯，医学界并不倡导久坐。在自然状态下，脊柱呈现S形生理曲线，既能承受重力，又能增加脊柱的弹性，提供足够的灵活性，还具有减震功能。

正确的坐姿能够使压力均匀分散到椎间盘和骨骼周围的肌肉组织上，对于预防和缓解健康问题至关重要。然而，久坐很容易引起不良坐姿，导致压力不均匀地施加在椎间盘上，长期维持同一不良坐姿，可能引发腰椎间盘突出、脊柱侧弯、腰肌劳损等。

研究认为，人体保持静态坐姿的时长持续超过30分钟，就将引发身体不适。而造成脊柱问题的罪魁祸首正是久坐，保护脊柱最好的措施就是不要久坐。因此无论坐姿是否正确，都不建议久坐。美国糖尿病协会推荐，久坐时间应避免超过90分钟。

在日常生活和工作中，可以靠护腰坐垫来实现“久坐不累”吗？上海康陌中医诊所脊柱整复专科医师衣伟认为，“久坐不累”本身是个伪概念，坐垫只是辅助工具，无法解决久坐引起的脊柱问题，甚至还可能因为有坐垫的“加持”，使人们更不愿意活动。

市面上流行的坐垫，按部位可以分为护腰坐垫和护臀坐垫，按材质可以分为软质材料和硬质材料。

软质坐垫的主要目的是放松，无法实现改善坐姿等功能。在实践中，很多病人反映胸腰椎很容易顶到硬质坐垫边缘，但其他部位又无法完全得到有效支撑。另外，还有一些坐垫上会有凸点，号称可以实现“穴位”“指压”功能。但由于这些凸点是静止的，只能靠人体自身运动来完成按摩，而这些凸点是否能精准按摩到人体穴位尚不得而知。在静止坐姿下，凸点本身又会增加不适感，因此不建议选择带有凸点的坐垫。

那么，有什么方法能降低久坐的危害呢？给出以下建议：

首先，要保持正确坐姿。其次，使用适合的坐垫，但避免长时间使用。不要长时间久坐或保持同一姿势。建议每30分钟站起来活动一下，久坐时间最长不要超过90分钟。此外，还可定期参加有助于增强核心肌群力量的体育训练，增强脊柱和肌肉的支撑能力。