假期计划3

1. 健身塑形：每周至少进行 4 次运动，3 次有氧运动，慢跑、跳绳 30 分钟以上，增强心肺功能；2 次力量训练，借助哑铃、瑜伽垫做简单的塑形动作，如平板支撑、深蹲，塑造健康体态。