饮食方面
来自河源职业技术学院-朱广湘发布于：2024-12-12 09:22:12
- 均衡膳食
- 确保摄入各类营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水化合物是身体的主要能量来源，应选择全谷物，如全麦面包、糙米等，它们富含膳食纤维，能提供更持久的饱腹感，避免血糖的剧烈波动。蛋白质对于身体组织的修复和生长至关重要，优质蛋白质来源有瘦肉（如鸡肉、鱼肉、牛肉）、豆类（如黄豆、黑豆）、蛋类和奶制品等。脂肪要选择健康的不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油中的欧米伽 - 3 脂肪酸，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物油和部分加工食品中的人造奶油。
- 多吃蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂。不同颜色的蔬菜和水果提供不同的营养成分，例如绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）富含叶酸和维生素 K，橙色的胡萝卜含有丰富的 β - 胡萝卜素，蓝莓则是抗氧化剂的优质来源。建议每天摄入蔬菜量不少于 500 克，水果 200 - 300 克。
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