习惯

运动方面 - 坚持锻炼：每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，也可以结合力量训练，如俯卧撑、深蹲。 - 增加活动量：尽可能减少久坐时间，多站立、步行上下楼梯等，如在工作间隙起身活动几分钟。