1. 承认并接受负面情绪：面对考试，焦虑、紧张和自我怀疑是正常的情绪。首先，要承认这些情绪的存在，不要试图压抑或忽视它们。接受这些情绪的存在，可以帮助你更好地理解和处理它们。
2. 观察情绪：注意自己的情绪变化，观察它们何时出现，持续多久。这种自我觉察有助于你更好地理解自己的情绪，并采取相应的应对措施。
3. 顺其自然：一旦情绪出现，不要强迫自己抑制它。让情绪自然流动，相信它们会随着时间平复。
4. 释放压力：通过音乐、运动、绘画或蝴蝶拍等放松技巧来释放压力。这些活动可以帮助你暂时远离压力源，减轻焦虑。
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