如何改善拖延症

改善拖延症可以从以下几个方面入手。 首先是分析拖延的原因。明确自己是因为任务难度大、缺乏做事的方法、容易被外界干扰，还是自身情绪问题而拖延。比如，如果是任务太难，可将它分解成小步骤。 然后可以制定计划，使用日程表或任务清单把工作、学习等活动安排好。给每个任务设定合理的时间期限，增加时间紧迫感。 营造专注的工作或学习环境也很重要，减少电子产品等干扰因素。例如，把手机调至静音，放在自己看不见的地方。 还可以采用奖励机制来激励自己。当按时完成一个任务，就给自己一个小奖励，像看一集电视剧或者吃一块巧克力。