缓解期末压力

- 制定合理计划：根据考试科目和剩余时间，制定详细的复习计划，将任务分解成每天可完成的小目标，这样能让你心里更有底，避免因感觉任务繁重而焦虑。比如，规定自己每天复习某几个章节的知识点，做多少练习题等。 - 优化学习环境：保持学习环境整洁、安静且舒适。整理好书桌，只摆放与当前学习任务相关的物品，减少干扰。合适的光线和温度也很重要哦，能让你在学习时更加舒心。 - 变换学习方式：别一直死磕书本，可以结合看教学视频、听讲解音频、和同学讨论等多种方式来复习。这样既能加深对知识的理解，又能打破单一学习方式带来的枯燥感。 - 保证充足睡眠：睡眠不足会让人情绪烦躁、记忆力下降，所以一定要合理安排作息时间，每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠。哪怕学习任务重，也别熬夜太晚，适当早起复习可能效果更好呢。 - 适度运动锻炼：每天抽出一些时间运动一下，比如慢跑、跳绳、做简单的瑜伽动作等。运动能促进身体分泌内啡*和多巴胺等神经递质，这些可是能让你心情愉悦、减轻压力的“小天使”呀。 - 健康饮食摄入：多吃一些富含营养的食物，像新鲜的蔬菜水果、坚果、全谷物等，避免过度摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，它们可能会让你在吃完后感觉更疲惫、没精神。