如何做好情绪管理

- 深呼吸和放松：当情绪激动时，试着慢慢地深呼吸，将空气深深地吸入腹部，再缓缓地呼出，这能帮助身体和大脑放松，减轻紧张情绪。比如，闭上眼睛，数5个数吸气，再数7个数呼气，重复几次。 - 认知重构：改变对事情的看法。比如，当你遇到堵车烦躁时，把它看成是一个可以听音乐放松的机会，而不是一味抱怨。 - 情绪表达：用恰当的方式表达情绪。可以和朋友、家人倾诉，也可以通过写日记等方式来释放情绪。 - 转移注意力：把注意力从引发情绪的事情上转移开。例如运动、看电影、读书等，让自己沉浸在别的活动中，缓解不良情绪。 - 设定界限：如果某些人或场景经常引发负面情绪，可以适当保持距离，保护自己的情绪状态。