身体放松法

- 深呼吸：找个安静地方坐下或躺下，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感觉气息充满整个腹部，再用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩。重复几次，能调节呼吸频率，放松身体，缓解焦虑。 - 渐进性肌肉松弛：从头到脚逐渐收紧和放松身体各部分肌肉。比如先紧绷脸部肌肉，保持几秒后再放松，接着是颈部、肩部等，这可以帮助身体放松。