首先是身体调节，进行深呼吸，用腹部呼吸，慢慢地吸气使腹部膨胀，再缓缓地呼气，重复几次，能让身体放松。适度运动也很有效，像慢跑、瑜伽这类运动，能促使身体分泌内啡肽，改善情绪。心理方面，要改变思维方式。当焦虑想法出现，试着去质疑它的合理性。比如担心事情做不好，就想想之前成功的经历。同时，把注意力转移到具体的事务上，像整理房间、读书等，避免沉浸在焦虑情绪
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