如何缓解焦虑

当感到焦虑时，可以尝试以下方法缓解。首先是调整呼吸，找个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次，能让身体放松下来，比如在考试前紧张时就可这样做。其次是适度运动，像慢跑、跳绳等有氧运动，能促使身体分泌内啡*，改善情绪，减轻焦虑感。也可以通过转移注意力的方式缓解，比如沉浸在自己喜欢的绘画、阅读等活动中，让自己从引发焦虑的事情中暂时抽离。此外，还可以和朋友、家人聊天，把内心的担忧倾诉出来，获取安慰和支持。