如何调节自己的焦虑

调节焦虑有多种方法。 从身体调节来讲，可以通过放松技巧来缓解。比如深呼吸，慢慢地吸气，使腹部膨胀，再缓缓呼气，将注意力集中在呼吸上，能有效减轻紧张感。渐进性肌肉松弛也不错，紧绷和放松全身的肌肉群，从脚部开始，逐渐向上到头部，能帮助身体放松。 心理方面的调节很关键。改变思维方式，用积极的自我对话代替消极想法。例如把“我肯定做不好”换成“我可以试试，做不好也没关系”。还可以转移注意力，当感到焦虑时，去做自己喜欢的事，像阅读、绘画、听音乐等。 生活方式的调整也有助于缓解焦虑。保持规律作息，充足的睡眠能让身体和大脑得到恢复。适度运动很重要，像慢跑、瑜伽等，运动可以促使身体分泌内啡*来改善情绪。另外，合理饮食，多摄入富含营养的食物，避免过多的*和糖，这些物质可能会加重焦虑。