研究发现，每天进行30分钟的有氧运动能让人睡得更香，有氧运动可以提高人体的温度，让人全身得以放松。并且有氧运动所产生的适度疲劳感，也能刺激人体进入深度睡眠。另外，太极拳、柔力球、健身气功等养生保健运动也能起到改善睡眠质量的作用，抗阻运动效果也非常不错。即使没有时间去健身房，也可以借助人体自身的重量，或弹力带等工具进行抗阻训练。不过，运动以下午或晚饭后为宜，睡前3小时内要避免剧烈运动
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