科学运动

科学运动是保持健康的关键。首先要明确目标，是增肌、减脂还是提高心肺功能等。运动前要热身，像慢跑、动态拉伸，能激活身体机能，降低受伤风险。运动时要循序渐进，合理控制强度和时间，避免过度运动。而且要掌握正确姿势，比如深蹲时膝盖不能内扣。运动后拉伸放松，能减轻肌肉酸痛。另外，要结合有氧和无氧运动，有氧运动增强心肺功能，无氧运动增加肌肉量。同时，还要保证充足的休息和合理的饮食，为身体恢复和肌肉生长提供支持。