青少年如何做

首先是调整认知。要明白挑战是生活的一部分，遇到困难不代表失败，而是成长的机会。例如考试失利，把它看作是发现知识漏洞、提升成绩的契机。 其次是目标设定。将大的挑战分解为小目标，每完成一个小目标就给自己积极的心理暗示。比如要完成一个复杂的科研项目，可以先从收集资料、设计框架等小步骤开始。 情绪调节也很重要。感到压力或者焦虑时，可以通过运动、听音乐等方式来释放情绪。比如每周进行三次慢跑，每次半小时左右，让自己在运动中放松身心。 还有就是积极的自我对话。多鼓励自己，避免自我贬低。当遇到困难时，对自己说“我可以试试，做不好也没关系”。