来自东莞城市学院-张恋发布于：2024-11-04 15:44:26
1. 普拉提 • 普拉提注重身体的核心控制和肌肉的精准运动。它包含了许多伸展和扭转动作，比如“脊柱扭转”动作。平躺在垫子上，双腿屈膝，双臂向两侧伸展，然后将双腿慢慢倒向一侧，上半身向相反方向扭转。这个动作可以有效拉伸腰部和腹部肌肉，增强脊柱的柔韧性。 • 还有“百次拍击”动作，在仰卧位时，双腿抬起一定角度，双手在身体两侧上下快速拍击，同时保持腹部收紧。这不仅能锻炼腹部力量，还在动作过程中使身体不断地伸展和收缩，增加身体的柔韧性。 2. 舞蹈 • 不同种类的舞蹈都对柔韧性有很好的锻炼作用。例如芭蕾舞，舞者需要进行大量的腿部、腰部和颈部的伸展动作。像“压腿”，有正压腿、侧压腿等多种方式。正压腿时，面对把杆，一条腿伸直放在把杆上，身体前倾，双手尽量去触碰脚尖，这样能很好地拉伸腿部前侧和后侧的肌肉。 • 民族舞也包含众多柔韧性训练动作。例如蒙古舞中的抖肩动作，舞者在抖肩过程中，肩部和颈部的肌肉得到充分的拉伸和放松，同时配合下半身的动作，如马步等，使身体的协调性和柔韧性都得到锻炼。 3. 武术 • 武术中的基本功训练就包括柔韧性的练习。以长拳为例，“正踢腿”是基本动作，双手侧平举，单腿伸直向前上方踢起，尽量使脚面绷直，接近头部。这个动作可以有效拉伸腿部后侧的韧带和肌肉。 • 太极拳动作看似缓慢，但也需要一定的柔韧性。在做“云手”动作时，身体要不断地转动、伸展，手臂在划圆过程中，带动肩部、腰部等部位的肌肉伸展和放松，增强了身体的柔韧性和协调性。 4. 体操 • 体操有很多高难度的动作，需要良好的柔韧性。比如“横叉”，运动员将双腿向两侧完全打开，平贴于地面，这个动作对大腿内侧的韧带和肌肉的柔韧性要求极高。 • 还有“下腰”动作，双手向上伸直，然后身体向后弯曲，双手触碰地面。这可以拉伸腰部的肌肉和韧带，增强腰部的柔韧性。
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