正确刷牙，定期更换牙刷
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保护牙齿健康需要从多个方面入手，以下是一些重要的方法：
日常口腔护理
- 刷牙：
- 正确方法：推荐使用巴氏刷牙法。将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，刷毛一部分放在牙龈边缘，一部分放在牙齿表面，进入龈沟。用轻柔压力使刷毛前后方向短距离水平颤动，每次颤动4 - 5次，移动约1毫米，每次刷2 - 3颗牙，再移至下一组。牙齿内侧面和咬合面也需按正确方式清洁，每次刷牙不少于3分钟。
- 频率和工具选择：每天至少刷牙两次，早晚各一次。选择刷头大小适合口腔、刷毛软硬适中的牙刷，每3 - 4个月更换一次牙刷，防止刷毛变形和细菌滋生。
- 使用牙线和牙缝刷：刷牙难以清洁牙齿邻面，牙线可有效清除邻面的牙菌斑和食物残渣。使用时，取一段约20 - 25厘米长的牙线，将两端缠绕在双手中指上，用食指和拇指拉紧牙线呈C形环绕牙齿邻面，上下滑动清洁。牙缝刷适用于牙缝较大或有牙间乳头退缩的情况，能更好地清洁邻面。
- 使用漱口水：漱口水可辅助清洁口腔。含氟漱口水能增强牙齿抗龋能力，抗菌漱口水有助于抑制口腔细菌生长。但漱口水不能替代刷牙和使用牙线，使用时需遵循医嘱或产品说明，避免过度使用。
饮食管理
- 控制糖分摄入：减少食用含糖量高的食物和饮料，如糖果、饼干、碳酸饮料等。糖类是细菌代谢产酸的底物，频繁摄入会增加龋齿风险。如果食用了含糖食物，最好在进食后尽快刷牙或漱口。
- 增加有益食物摄入：
- 富含纤维的食物：多吃蔬菜（如芹菜、胡萝卜）、水果（如苹果、梨）和全谷类食物。这些食物在咀嚼时能起到机械清洁牙齿的作用，刺激唾液分泌，而唾液具有缓冲、再矿化等功能，有助于预防龋齿。
- 富含钙和磷的食物：牛奶、奶酪、豆制品等富含钙和磷，对维持牙齿和牙槽骨的健康很重要，钙和磷是牙齿和骨骼的主要组成成分，能增强牙齿的坚固性。
定期检查和治疗
- 定期口腔检查：定期（一般建议每半年到一年）去看牙医，进行全面口腔检查。牙医可通过口腔检查、X光检查等手段，及时发现牙齿和牙龈的问题，如早期龋齿、牙周炎、口腔癌等，早期治疗效果更好。
- 及时治疗口腔疾病：如果发现口腔问题，如龋齿、牙龈炎、牙周炎等，应及时接受专业治疗。例如，龋齿需及时补牙，防止龋洞扩大；牙周炎早期治疗可防止牙齿松动和脱落。
避免不良习惯和保护措施
- 避免不良习惯：戒掉咬硬物（如铅笔、瓶盖）、磨牙、用牙齿开包装等习惯，这些行为易导致牙齿磨损、折裂或松动。同时，避免单侧咀嚼，长期单侧咀嚼会导致咀嚼侧牙齿磨损、颞下颌关节紊乱和面部不对称等问题。
- 注意口腔外伤防护：进行体育活动或高风险工作时，佩戴口腔防护用具，如牙套、护齿等，防止牙齿受伤。在牙齿受到外伤后，应尽快就医，避免延误治疗导致更严重的后果。
