保护牙齿

要更好地保护牙齿，可从以下几个方面着手：

一、保持良好的口腔清洁习惯

- 刷牙技巧与频率
- 正确刷牙方法：巴氏刷牙法是最有效的刷牙方法之一。刷牙时，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，刷毛一部分放在牙龈边缘，一部分放在牙齿表面，使刷毛进入龈沟。用轻柔压力使刷毛在原位前后短距离水平颤动，每次颤动4 - 5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次刷2 - 3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，按此方法依次刷完所有牙齿。牙齿的内侧面和咬合面也要仔细刷，每次刷牙时间不少于3分钟。
- 刷牙频率：每天至少刷牙两次，早晚各一次。早晨刷牙可去除夜间口腔内滋生的细菌和食物残渣，晚上刷牙更为关键，因为睡眠期间唾液分泌减少，细菌更容易繁殖，刷牙能有效防止牙菌斑对牙齿的侵蚀。
- 辅助清洁工具的使用
- 牙线：刷牙只能清洁牙齿的外表面、内表面和咬合面，对于牙齿邻面的清洁效果有限。牙线能很好地弥补这一不足，有效清除牙齿邻面的牙菌斑和食物残渣。使用时，取一段约20 - 25厘米长的牙线，将其两端分别缠绕在双手的中指上，用食指和拇指将牙线拉紧，使其呈C形环绕牙齿邻面，然后上下滑动牙线进行清洁。
- 牙缝刷：适用于牙缝较大或有牙间乳头退缩的情况。它能更深入地清洁邻面，将牙缝内的污垢和菌斑清理干净，预防邻面龋和牙周疾病。
- 漱口水：漱口水可辅助清洁口腔，减少牙菌斑的形成。含氟漱口水能够增强牙齿的抗龋能力，含有抗菌成分的漱口水有助于抑制口腔内细菌的生长。但需要注意的是，漱口水不能替代刷牙和使用牙线，并且应按照产品说明合理使用，避免过度使用导致口腔菌群失调。

二、注重饮食对牙齿的影响

- 控制不良饮食
- 减少糖分摄入：糖类是导致龋齿的重要因素，应尽量减少含糖食物和饮料的摄入，如糖果、蛋糕、碳酸饮料等。蔗糖等糖类是细菌代谢产酸的主要底物，频繁摄入会使口腔内酸性物质增加，导致牙齿脱矿，引发龋齿。如果食用了含糖食物，最好在进食后尽快刷牙或用清水漱口。
- 避免刺激性食物：过烫、过辣、过硬的食物对牙齿和口腔黏膜有损伤。过烫的食物可能烫伤口腔黏膜，破坏黏膜的保护屏障；过辣的食物可能刺激牙龈，引起不适；过硬的食物容易导致牙齿磨损、折裂，尤其是对于有磨牙习惯或牙齿已经存在隐裂的人。
- 增加有益食物摄入
- 富含钙和磷的食物：钙和磷是牙齿和骨骼的重要组成成分，牛奶、奶酪、豆制品、鱼肉等食物富含钙和磷，有助于维持牙齿的坚固性，增强牙齿的抗龋能力。
- 富含维生素的食物：维生素对牙齿健康也起着重要作用。维生素C参与胶原蛋白的合成，有助于保持牙龈的健康，防止牙龈出血，新鲜的水果和蔬菜是维生素C的良好来源。维生素D能促进钙的吸收，可通过食用鱼肝油、蛋黄等食物获取，或经适度日晒，让皮肤合成维生素D，进而促进牙齿和骨骼的健康。

三、定期进行口腔检查和治疗

- 定期检查的重要性：定期（一般建议每半年到一年）去口腔诊所或医院进行全面的口腔检查。在检查过程中，牙医可以通过口腔视诊、触诊、X光检查等手段，及时发现牙齿和牙龈的问题，如早期龋齿、牙周炎、口腔癌等。许多口腔疾病在早期症状不明显，定期检查能够做到早发现、早治疗，提高治疗效果，降低治疗成本。
- 及时治疗疾病：一旦发现口腔问题，应立即接受专业治疗。例如，对于早期龋齿，只需简单的补牙就能防止龋洞扩大，避免累及牙髓；牙周炎在早期通过洗牙、龈下刮治等治疗措施，可以有效控制炎症，防止牙齿松动和脱落；口腔癌若能在早期发现并治疗，治愈率会大大提高。

四、避免不良口腔习惯和注意口腔防护

- 纠正不良习惯：
- 单侧咀嚼：长期只用一侧咀嚼食物会导致咀嚼侧牙齿磨损过度，出现牙齿敏感、咬合面形态改变等问题，还可能引起颞下颌关节紊乱、面部不对称等不良后果。应养成双侧均衡咀嚼的习惯。
- 咬硬物和磨牙：咬硬物（如铅笔、瓶盖、冰块）、磨牙等习惯会对牙齿造成直接伤害，如牙齿磨损、折裂、松动等。要尽量避免这些行为，如果磨牙是由精神压力等原因引起的，可以通过佩戴咬合垫等方式来减轻对牙齿的损伤。
- 用牙齿开包装：这是一种常见的不良习惯，容易导致牙齿缺损、松动，甚至牙根折断，应使用剪刀等工具来开启包装。
- 口腔防护措施：在进行体育活动（如篮球、足球、拳击）或高风险工作时，要佩戴口腔防护用具，如牙套、护齿等。这些防护用具可以有效缓冲外力对牙齿的冲击，防止牙齿受伤。如果牙齿不幸受到外伤，应尽快就医，争取在最短的时间内得到妥善的治疗，避免因延误治疗导致更严重的后果。