1. 选择合适的牙刷：选择软毛牙刷，以避免损伤牙龈。牙刷头应该小巧，便于清洁口腔内难以触及的区域。
2. 使用含氟牙膏：氟化物有助于预防蛀牙。
3. 正确的刷牙技巧：使用45度角将牙刷放在牙龈和牙齿的交界处。以小圆圈的方式轻柔地刷牙，确保每个牙齿的表面都被清洁。清洁牙齿的外表面、内表面以及咀嚼面。
4. 刷牙时间：每次刷牙至少2分钟。每天至少刷牙两次，最好在早餐后和睡前。
5. 清洁牙缝：使用牙线或间隙刷来清洁牙缝，以去除牙刷难以触及的食物残渣和细菌。
6. 清洁舌头：定期清洁舌头，以去除细菌和减少口臭。
7. 定期更换牙刷：每3-4个月更换一次牙刷，或当刷毛开始磨损时更换。
8. 定期检查：每6个月到1年进行一次牙科检查和洁牙。
9. 避免酸性饮料和食物：酸性饮料和食物会软化牙釉质，刷牙前应避免立即食用。
10. 饮食和生活习惯：减少含糖食物和饮料的摄入，因为它们是导致蛀牙的主要原因。
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