提升睡眠质量

以下是一些提高睡眠质量的方法： 营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞、眼罩来减少干扰，调整合适的室温。 建立规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，这有助于调整生物钟。 睡前避免刺激，比如睡前1小时内不看电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌；也不要进行剧烈运动，但适量的伸展运动可以帮助放松身心。 睡前放松很关键，你可以尝试深呼吸，慢慢地吸气使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次；或是泡个热水澡，让身体得到舒缓，促进睡眠。 注意饮食，晚上不要吃太饱，也不要喝含有*的饮料。如果睡眠不好，也可以在睡前喝一杯温牛奶，其中的色氨酸能够帮助人体合成褪黑素。