怎样克服拖延症

克服拖延症可以从以下几个方面入手。 首先是改变认知。要认识到拖延的危害，树立“立即行动”的观念。可以把任务分解成一个个小步骤，降低行动的难度。例如，写论文很复杂，可以先从确定主题、收集资料这些小步骤开始。 其次是营造专注的环境。清理掉可能会干扰自己的东西，比如在学习或工作时，把手机调至静音，收起*等。还可以找一个安静的空间，如图书馆、自习室。 然后是建立科学的时间管理体系。可以使用时间管理工具，如番茄时钟，工作25分钟，休息5分钟，这样能有效提高效率。并且制定详细的计划，把任务安排到每天的日程中，设定合理的期限。 最后是设置有效的奖励机制。当自己按时完成一个小任务后，给自己一个小奖励，如看一集喜欢的电视剧、吃一块巧克力，以此激励自己继续保持。