如何拜托拖延症

首先要分析拖延的原因。是因为任务太难、太枯燥，还是自己情绪不佳等原因导致的拖延。明确原因后可以更好地应对。 然后可以尝试把任务分解成小步骤。比如写论文，可以先确定主题，再收集资料，每次完成一个小步骤，压力就会减小。 设定明确的目标和计划也很重要。给每个任务设定合理的时间期限，并且写下来，放在显眼的地方提醒自己。 营造专注的工作或学习环境，把手机等可能会干扰自己的东西放在一边，让自己更容易进入状态。 还可以采用奖励机制。当自己完成一个小任务或者一段时间内没有拖延，就给自己一个小奖励，像看一集电视剧或者吃一块巧克力。