如何克服拖延症

一是把大任务分解成小目标，比如写论文拆分成确定主题、找资料、写大纲等步骤，这样压力骤减。二是设定严格的时间期限，用闹钟提醒自己。三是给自己奖励，完成一个小目标就奖励一下，激励自己继续。四是改变环境，清理容易分散注意力的东西。