怎么摆脱拖延症

首先要分析拖延的原因。是因为任务太难、太枯燥，还是自己情绪不佳等原因导致的拖延。明确原因后可以更好地应对。 可以尝试制定清晰、具体的计划。把大任务分解成小的、可操作的子任务，并给每个子任务设定合理的时间期限。例如写论文，可以分解为确定主题、收集资料、写大纲、撰写每个章节等小任务。 营造专注的工作学习环境，减少干扰。比如把手机调至静音，整理好桌面，只摆放与当前任务有关的东西。 建立奖励机制。当按时完成一个小任务或者一段时间内没有拖延，就给自己一个小奖励，像看一集电视剧、吃一块巧克力等。 调整心态也很重要，不要把任务视为痛苦的事，而是用积极的心态去面对，告诉自己完成任务后的成就感。也可以采用一些时间管理技巧，比如番茄工作法，工作25分钟，休息5分钟，这样能让自己更容易开始并坚持完成任务。

明确原因后可以更好地应对。 可以尝试制定清晰、具体的计划。把大任务分解成小的、可操作的子任务，并给每个子任务设定合理的时间期限。例如写论文，可以分解为确定主题、收集资料、写大纲、撰写每个章节等小任务。 营造专注的工作学习环境，减少干扰。比如把手机调至静音，整理好桌面，只摆放与当前任务有关的东西。 建立奖励机制。当按时完成一个小任务或者一段时间内没有拖延，就给自己一个小奖励，像看一集电视剧、吃一块巧克力等。 调整心态也很重要，不要把任务视为痛苦的事，而是用积极的心态去面对，告诉自己完成任务后的成就感。也可以采用一些时间管理技巧，比如番茄工作法，工作25分钟，休息5分钟，这样能让自己更容易开始并坚持完成任务。

找一个好伙伴监督自己，要是自己继续拖延，就让他提醒自己