改善身体姿态：八段锦的动作要求身体各个部位协调配合。在练习过程中，能够纠正不良姿势，如含胸驼背等。例如“两手托天理三焦”这一式，通过双手向上托举，拉伸身体，使脊柱得到伸展，有助于养成挺胸抬头的良好体态。 增强身体素质：它是一种全身性的锻炼方式。可以有效增强肌肉力量，像“左右开弓似射雕”能锻炼手臂、肩部和背部的肌肉。同时，八段锦动作舒缓，能够促进关节的灵活性，对于颈、肩、腰、膝等关节的活动和保健都有帮助，如“摇头摆尾去心火”对腰部关节的扭转和伸展作用明显。 调节身体机能：八段锦能够调节呼吸和气血循环。在练习过程中，要求呼吸深长均匀，这种腹式呼吸可以增强心肺功能。而且它能够促进气血在身体内的运行，有助于改善身体的新陈代谢，对消化系统、内分泌系统等也能起到一定的调节作用。
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