中医运动养生主要有以下手段：
太极拳
- 它是一种以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法的传统拳术。
- 动作缓慢、柔和，能调节呼吸，促进气血流通。练习时注重身体整体性，可锻炼全身肌肉、关节，增强平衡能力，对心肺功能也有很好的锻炼作用。
八段锦
- 由八节动作组成，每个动作都有特定姿势和呼吸方法。
- 其动作简单易学，能舒展身体经络，调节脏腑功能。例如“双手托天理三焦”，通过双手向上托举的动作，可以拉伸身体，畅通三焦气血。
五禽戏
- 模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态进行锻炼。
- 不同动物的动作有不同的养生功效。如虎戏能增强力量、提高身体协调性；鹿戏可强腰肾，对腰部肌肉锻炼效果较好；熊戏有助于调节脾胃功能；猿戏能增强肢体灵活性；鸟戏对改善呼吸和平衡能力有益。
易筋经
- 动作刚柔相济，注重通过姿势的调整和气息的配合来锻炼身体。
- 可以有效拉伸筋脉，增强肌肉力量，改善人体的精气神状态，长期练习能够提高身体素质和抗病能力。
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