从身体方面讲，它能够强身健体。其动作可以充分活动身体关节，包括颈、肩、腰、膝等部位，增强关节灵活性，预防关节疾病。而且能有效锻炼肌肉力量，通过拉伸和扭转动作，使肌肉得到锻炼，提升身体的平衡能力和协调能力。同时，八段锦可以促进血液循环，调节呼吸，对心血管系统和呼吸系统都很有帮助。
在心理层面，八段锦练习时要求心平气和、精神专注，有助于集中注意力，减轻焦虑情绪，让人内心平静，起到缓解压力和调节情绪的作用。
长期坚持练习八段锦还有助于调节人体脏腑功能，促进消化吸收，增强身体的免疫力，达到养生保健的功效。
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