如何正确锻炼

正确锻炼需要考虑以下几个方面： 锻炼前 - 做好热身，比如快走、开合跳或活动关节，时间大概5 - 10分钟，这能让身体更快地进入运动状态，降低受伤概率。 - 明确目标，是为了增肌、减脂、提高心肺功能还是增强柔韧性，根据目标选择合适的运动项目。 锻炼过程中 - 掌握正确的姿势，例如做深蹲时，要保持背部挺直、膝盖不超过脚尖；进行卧推时，肩部下沉稳定，防止受伤。 - 合理控制运动强度和时间。如果是有氧运动，像慢跑建议每次30分钟以上；力量训练要注意每组动作次数和组数，一般每组8 - 12次，进行3 - 5组。 锻炼后 - 进行拉伸放松，能有效减轻肌肉酸痛，促进肌肉恢复，拉伸时间不少于10分钟。 - 注意补充营养，增肌人群可适当增加蛋白质摄入，减脂人群则要注意控制热量的同时保证营养均衡。