进行体育锻炼时，需注意以下几个方面：
锻炼前
- 充分评估健康状况：开始新锻炼前，应先做全面体检，了解身体状况，以确定适合的运动项目与强度，像患有高血压、心脏病的人，某些高强度运动就不适合。
- 制定合理计划：根据自身健康状况、目标和时间，制定包括运动项目、强度、频率和时间的计划，如想减肥，可多安排有氧运动，且每周3到5次，每次30分钟以上。
- 做好热身准备：正式锻炼前，充分热身5至10分钟，活动关节、拉伸肌肉，像慢跑、动态拉伸等，能提高体温和心率，降低受伤风险。
锻炼中
- 合理控制强度：依据自身状况循序渐进增加强度，避免过度疲劳和受伤，运动时保持适度的运动强度，可通过心率来监测，一般最大心率的60%至80%为宜。
- 掌握正确姿势：进行力量训练等时，要掌握正确姿势，像举重时，保持背部挺直，避免弯腰或扭曲，防止对身体造成损伤。
- 及时补充水分：锻炼中适时适量补充水分，避免脱水，一般每15至20分钟喝150至200毫升水，运动超1小时，可补充含电解质的饮料。
锻炼后
- 做好拉伸放松：锻炼后别立刻停下，要进行5至10分钟的拉伸放松，帮助肌肉恢复，减轻肌肉酸痛和僵硬，像静态拉伸，每个拉伸动作保持15至30秒。
- 合理补充营养：运动后及时补充蛋白质、碳水化合物等营养物质，助于身体恢复和肌肉生长，如吃鸡蛋、喝牛奶补充蛋白质，吃全麦面包补充碳水化合物。
- 保证充足休息：给身体足够时间恢复，避免连续高强度锻炼，每晚保证7至8小时的高质量睡眠，利于身体修复和机能提升。
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