根据自身目标和身体状况制定具体的锻炼计划。比如，如果目标是减肥，可以安排每周进行四次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续 30 分钟以上；如果是增肌，则可将力量训练纳入计划，针对不同的肌肉群进行有针对性的训练。
● 合理安排锻炼强度和时间的递进。不要一开始就进行高强度的锻炼，而是逐渐增加难度和时长，给身体适应的过程。
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