科学锻炼

锻炼时要注意以下几点： 首先是热身和拉伸。锻炼前热身可以让身体为即将开始的运动做好准备，比如活动关节（转动手腕、脚踝）、快走或开合跳等，时间在5 - 10分钟左右。锻炼后拉伸能够帮助放松肌肉，减轻肌肉酸痛，像对腿部肌肉、手臂肌肉等进行静态拉伸，每个动作保持15 - 30秒。 其次是运动强度和频率。要根据自己的身体状况和目标来选择合适的强度。初学者应该从低强度开始，避免过度疲劳或受伤。频率方面，有氧运动可以每周进行3 - 5次，力量训练同一肌群最好间隔48 - 72小时，给肌肉恢复时间。 再者是保持正确姿势。无论是跑步、力量训练还是其他运动，错误的姿势不仅会降低锻炼效果，还容易导致受伤。比如进行深蹲时，要注意背部挺直，不能塌腰或者过度前倾；跑步时身体微微前倾，步伐适中，避免过度跨步。