锻炼的好处：
提高心肺功能。
增强肌肉和骨骼健康。
改善心理健康，减少压力和焦虑。
控制体重和预防肥胖。
降低患慢性疾病的风险，如心脏病、糖尿病等。
锻炼类型：
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺耐力。
力量训练：如举重、做俯卧撑等，增强肌肉力量和骨密度。
灵活性训练：如瑜伽、拉伸等，提高身体的柔韧性和平衡性。
高强度间歇训练（HIIT）：短时间内交替高强度和低强度的活动。
功能性训练：模拟日常活动，提高运动表现和减少受伤风险。
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