锻炼的方法

有氧锻炼的方法 （一）跑步 慢跑：轻松迈开腿，保持适中速度跑起来就行啦，能让心肺更强大，耐力蹭蹭涨。一周跑个 3 - 5 次，每次半小时往上。 - 快跑：速度快点，挑战更大，心肺和代谢率提升得更猛哦。可以试试快跑 1 分钟，再慢跑 2 分钟，这么交替着来，跑个 20 - 30 分钟。 （二）游泳 - 自由泳：全身一起动，对协调性要求高，上肢、下肢、核心肌群都能锻炼到。一周游个 2 - 3 次，每次游个 40 分钟左右。 - 蛙泳：相对简单，适合新手，对腿部和臀部肌肉锻炼效果不错哦。按自己情况安排游泳时间和次数就行。 （三）骑自行车 - 户外骑行：一边锻炼一边看风景，美哉。在平坦路上匀速骑，或者挑战有坡度的路增加强度。一周骑个 3 - 4 次，每次 1 - 2 小时。 - 室内动感单车：在健身房跟着教练和音乐，动力满满地高强度锻炼。一般一周参加 2 - 3 次课程。