如果社恐怎么办，学校里面都需要准备一些什么
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认知重建，寻找反对证据 。 认知重建是要我们 客观评估各种结果发生的可能性，能够纵观全局而不是只关注当前，考虑可能出现的最坏结果以及具体的应对方法 。 同时，我们可以通过寻找反对不合理认知的客观证据，来驳斥「自我挫败」的认知。 实操举例： 灾难化的想法：他们都会看出我不行，很无能。
