认知方面：1. 培养积极的思维模式，学会用不同视角看待问题，避免过度消极和灾难化思维。
2. 提升自我认知，了解自己的情绪反应模式和心理需求。
生活方式：1. 保持规律的作息，充足的睡眠有助于稳定情绪和恢复精力。
2. 适度运动，能促进神经递质分泌，改善心情。
3. 健康饮食，保证营养均衡，为大脑提供良好的物质基础。情绪管理：
1. 学习情绪觉察，及时意识到自己的情绪状态。
2. 掌握有效的情绪调节方法，如深呼吸、放松训练、冥想等。
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