改善睡眠的穴位有很多，常用的有百会夸、四神聪、印堂、太阳、安眠、神门、内关、三阴交、涌泉等，按摩穴位需要在专业中医的指导下进行。以下是一些常用的穴位和按摩方法：
百会穴：位于头顶部，脑袋上左右耳连线的中间点就是百会穴，用拇指指腹轻轻按揉此穴1-3分钟，可以缓解头痛、眩晕，改善睡眠。书籍循证
四神聪：在头顶部，当百会前后左右各1寸处，共4个穴位，用拇指指腹轻轻按揉此穴1-3分钟，可以安神定志，醒脑开窍。书籍循证
印堂穴：在两眉头连线中点处，用拇指或食指、中指指腹按揉2分钟，以局部有酸胀感为宜，可以清头明目、通鼻开窍。书籍循证
太阳穴：在头颞部，眉梢与外眼角延长线的交点处，用拇指或中指指腹按揉1分钟，以局部有酸胀感为宜，可以清肝明目、通络止痛。
安眠穴：在项部，当翳风穴与风池穴连线的中点处，按压时有酸胀感，用拇指指腹按揉2分钟，以局部有酸胀感为宜，可以镇静助眠。
神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，用拇指指腹轻轻按揉此穴3-5分钟，以感觉酸胀为宜，可以帮助安神助眠。
内关穴：位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，用拇指指腹按揉1-3分钟，可以宁心安神、理气止痛。
三阴交：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，用拇指指腹按揉1-3分钟，可以健脾化湿、滋补肝肾。
涌泉穴：在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，用拇指指腹按揉3-5分钟，可以散热生气、宁神苏厥。
以上穴位按摩时最好在中医科医生指导下进行，如持续不好转，及时中医科就诊。此外，改善睡眠还可以通过调整生活习惯、保持良好的睡眠环境、放松身心等方式来实现。如果失眠症状严重，建议及时睡眠门诊就医。
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