长期摆烂后怎么快速恢复学习能力：
1.先做很简单、很机械的任务
不需要动脑、或者对于自己来说很轻松的那类任务，比如：
抄写英语作文
练字
很简单的英语阅读材料
整理错题本、整理学习资料
简单的基础题
做这些任务的主要目的是先把自己代入到一种学习节奏里，等到状态调整过来了再做困难的任务
.
2.设立很小很小的目标
就拿背单词来说，我们可以先定一个很小的目标：
一天背一个单词
这再简单不过了对吧，给它设置好奖罚制度：
如果完成，就奖励自己娱乐时间，完不成就惩罚学习时间
然后第二天，把这个目标增量：
一天背两个单词
一天背五个单词
一天背十个单词
…
该方法核心就是通过设立目标-完成目标的方式，给自己尽可能多的肯定和成就感。
3.先从早睡早起开始
前2-3天：先从做到早睡早起开始，早起之后想做什么做什么，甚至不用学习，只要不熬夜不赖床就行
第4-6天：逐步地在早晨做一些学习任务
不知道大家有没有发现，如果早起，那么这一整天都是神清气爽的，尤其是早上做了好多事情，回头发现别人还在赖床的时候，那成就感直接爆棚，甚至在想：我今天还能再学它十个小时
相反如果赖床的话，那就是在暗示我这一天又荒废了
.4.跟过去说一次彻底的Goodbye
摆脱摆烂的物理环境，进行一次大整理，改变书桌布局、扔掉杂物精简学习用品
改变之前摆烂时养成的作息，早睡早起、开始跑步
换个房间、或者去图书馆学习
这些都是在暗示自己，我跟以前不一样了
5.找一个“榜样”
询问一下身边特别羡慕的朋友的近况，超管用
看成功人士的演讲、播客、自传，比如《乔布斯传》《卓别林传》
看励志电影，给自己充电，比如《风雨哈佛路》《垫底辣妹》
还想告诉大家：
①我们永远幻想的、那个立刻停止摆烂、突然奋发图强、然后走向终极自律的日子永远不会到来，改变都是潜移默化的，所以慢慢来，别着急
②停止摆烂不意味着以后再也不能追剧玩游戏，我们不仅可以娱乐，还能更加心安理得、正大光明地娱乐
③其实我们大可不必为自己曾经的摆烂而自责，自责是没用的，唯有开始行动才能缓解焦虑
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