如何预防

方面，要保持正确的坐姿和站姿。坐着的时候，背部要挺直，肩膀放松自然下垂，不要弯腰驼背或者跷二郎腿。站立时，要抬头挺胸，让身体的重力均匀分布在双脚，避免长时间单肩背包，这样会使脊柱两侧受力不均。 进行适当的体育锻炼也很关键。像游泳这种全身性的运动，可以锻炼背部肌肉，尤其是自由泳和蛙泳，能增强脊柱两侧肌肉的力量。另外，燕子飞、五点支撑法等简单的锻炼动作，能有效锻炼腰背部肌肉，帮助维持脊柱的稳定性。 选择合适的床垫和座椅也很重要。床垫不能太软，否则无法给脊柱提供足够的支撑，也不能太硬，以免影响睡眠的舒适度。座椅最好能够提供良好的腰部支撑，使得脊柱在坐着的时候也能保持良好的生理曲度。

1、适当锻炼：适当进行跑步、游泳、打羽毛球、打篮球、引体向上等运动，能增强机体脊柱的协调性，也能使全身肌肉、神经得到放松和充分伸展，有助于脊椎的正常生长发育，使脊柱不容易出现侧弯的情况，起到预防的作用。 2、纠正姿势：在生活中应注意坐姿、站姿，避免久坐、久站，坐着或站着的时候不要歪着身体，而且不要睡太高的枕头和太软的床垫，不要长时间低头玩手机，避免躺在床上或者沙发上看电视，可以预防脊柱侧弯的情况。 3、定期体检：定期完善X线检查或者CT检查，如果发现脊柱肿瘤或者骨质疏松等疾病，也能做到早诊断、早治疗，预防脊柱侧弯等并发症。 4、积极治疗原发疾病：如果患者检查提示有骨质疏松，需要积极服用钙剂，如葡萄糖酸钙片、碳酸钙D3片等，同时注意多喝牛奶，多晒太阳，预防骨质疏松导致的脊柱侧弯情况。

预防脊柱侧弯可以采取以下措施： • 增强意识：个人应积极关注脊柱健康情况，及时告知家长和教师颈肩腰背不舒适情况。 • 合理安排学习和休息时间：控制电子产品使用，课间或休息时做一些放松颈肩腰背及四肢关节的动作。 • 增加身体活动和体育锻炼：根据《中国儿童青少年身体活动指南》，建议6～17岁儿童青少年每天进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。 • 养成正确坐姿和站姿：读写做到“一拳一尺一寸”，不躺卧看书，保持健康用脊习惯和意识。 • 家庭支持：定期调整桌椅高度，使其适合孩子身高的变化；不在孩子卧室摆放电视等视屏产品，陪伴孩子共同进行体育锻炼；父母以身作则，帮助儿童青少年规划和控制每天的视屏时间和学习时间，并时常提醒，减少持续性久坐行为。 • 正确选择及使用背包：儿童青少年建议使用双肩式背包，保障双肩包两边重量尽量相等。 • 营养均衡：为儿童提供营养均衡、有益于骨骼健康的膳食，促进脊柱健康发育。 • 学校教育：开展学生脊柱弯曲异常防控等相关健康教育课程、活动和知识讲座，提升师生相关健康素养，提高学生的自我护脊的意识。 • 体检筛查：开展年度儿童青少年脊柱弯曲异常的体检筛查，将脊柱弯曲异常筛查结果纳入学生健康档案。 • 减轻学业负担：依据国家课程方案和课程标准组织安排教学活动。 • 推广课间“护脊操”：进行颈胸腰椎及四肢关节的放松和锻炼，日常锻炼中针对性增加一些对称性的背伸肌群的锻炼或牵拉，以及脊柱核心肌群的锻炼，如背肌练习、单杠、平板支撑等运动。 • 定期调整课桌椅高度和教室的座位位置：教学和布置作业不依赖电子产品，使用电子产品开展教学时长原则上不超过教学总时长的30%。 通过上述措施，可以有效预防脊柱侧弯，保护青少年的脊柱健康。